Gli ormoni sono sostanze organiche che vengono prodotte nel nostro corpo dalle ghiandole endocrine, quindi entrano nel flusso sanguigno e influenzano il funzionamento dei nostri organi. Da che tipo di ghiandola è stato prodotto questo o quell'ormone, dipende la sua funzione. Gli ormoni regolano il processo del metabolismo, la crescita corporea, la concentrazione di determinate sostanze e la funzione sessuale. L'importanza degli ormoni nella vita umana è molto difficile da sopravvalutare e anche piccole interruzioni del sistema endocrino sembravano portare a seri problemi di salute. Può sembrare sorprendente per molti che il nostro umore, motivazione e atteggiamento verso la vita non siano solo una reazione agli eventi in corso e una manifestazione del nostro carattere, ma anche il risultato di processi biologici. La mancanza di determinate sostanze chimiche - gli ormoni della gioia e della felicità - può portare a depressione, desiderio, mancanza di forza e desiderio di fare qualsiasi cosa. Naturalmente, ci sono molte domande relative al funzionamento di questisostanze. Ad esempio, qual è il nome dell'ormone della gioia? Come aumentarne la quantità nel corpo? Quali alimenti contengono l'ormone della gioia? Questo articolo esaminerà quattro ormoni che influenzano direttamente il nostro umore.
L'ormone della gioia, l'endorfina
Le endorfine vengono prodotte nel nostro cervello come risposta difensiva allo stress psicologico e al dolore fisico per alleviare il corpo. Pertanto, le endorfine agiscono come antidolorifici naturali. La funzione degli ormoni è già nel nome stesso: le endorfine sono morfine endogene (interne).
Come aumentare i livelli di endorfine?
Se l'endorfina è l'ormone della gioia, come aumentarne il livello nel corpo? A differenza delle vitamine e degli oligoelementi benefici, gli ormoni non si trovano in nessun alimento, ma è comunque possibile stimolare il rilascio di endorfine attraverso l'uso di determinati alimenti, oltre che di determinate abitudini. Quindi, mangiando un paio di fette di cioccolato fondente di alta qualità, che contiene molti antiossidanti, una persona non solo giova alla sua salute, ma migliora anche il suo umore.
Oltre al cioccolato, alcune spezie, come i peperoncini, aiuteranno a innescare il rilascio di endorfine se lo tieni sulla lingua per un breve periodo. Per quanto riguarda le sane abitudini che aumentano il livello di questo ormone nel nostro corpo, forse l'abitudine più importante è l'esercizio. Probabilmente hai notato che quando pratichi sport, senti dolore ai muscoli.solo un paio d'ore o il giorno successivo all'allenamento. Il dolore è causato da un eccesso di acido lattico nel corpo e dalla presenza di microfessure nei muscoli, tuttavia le endorfine prodotte dall'aumentata attività fisica fungono da anestetico. La seconda azione, grazie alla quale aumentiamo il livello dell'ormone della gioia, è il sesso. Non è un segreto che fare l'amore non sia solo piacevole, ma anche utile: migliora l'umore e allevia il dolore.
Dopamina
Dopamina è il nome dell'ormone della gioia e del piacere, grazie ad esso possiamo provare una sensazione di amore, passione e persino euforia. L'ormone inizia a essere prodotto in modo intensivo quando otteniamo ciò che vogliamo, raggiungiamo i nostri obiettivi. Allo stesso tempo, la dopamina provoca una sensazione di beatitudine e quindi svolge una delle funzioni più importanti nella vita di una persona: è responsabile della motivazione e delle aspirazioni.
Sperimentando la soddisfazione dal raggiungimento dell'obiettivo, riceviamo una ricompensa per i nostri sforzi, questo ci stimola a lavorare per ciò che vogliamo la prossima volta. Ciò provoca una sorta di dipendenza dalla sensazione di piacere e da ciò che ci porta (che si tratti di un hobby preferito, di un lavoro, di mangiare le prelibatezze preferite, di sesso). La mancanza di un ormone nel corpo porta a conseguenze estremamente negative per lo stato psicologico e la salute generale in generale. Quando i livelli di dopamina si riducono significativamente, diventiamo pessimisti, le nostre capacità di pensiero si deteriorano e il desiderio sessuale scompare.
Come aumentare i livelli di dopamina?
Per innescare la produzione di dopamina, devi fare ciò che ti dà soddisfazione e vero piacere. La cosa principale è che non dovrebbe essere una dipendenza che crea dipendenza persistente: alcol e droghe che bloccano la produzione di dopamina e provocano una falsa sensazione di euforia a breve termine. Inoltre, mangiare cibi contenenti l'aminoacido tirosina aiuterà ad aumentare la quantità di dopamina. La tirosina si trova in grandi quantità in noci, semi e latticini. Anche l'esercizio fisico rilascia dopamina, ma solo se è piacevole e non doloroso, quindi l'esercizio dovrebbe essere moderato.
Serotonina
Un altro ormone della gioia è la serotonina. Non solo modella il nostro umore, ma partecipa anche alla regolazione di molti processi vitali nel corpo, come la digestione, la guarigione dei tessuti e il sonno. La carenza patologica di serotonina può portare ad apatia, debolezza costante, depressione. Anche l'eccesso di serotonina non va bene. I suoi sintomi più comuni sono sonnolenza, nausea e problemi gastrointestinali.
Come aumentare i livelli di serotonina?
La serotonina è formata dal triptofano, quindi chi vuole aumentare la produzione dell'ormone della gioia nel proprio corpo dovrebbe includere nel menu cibi contenenti questo aminoacido: noci, formaggio, banane, pesce rosso. Mangiare una grande quantità di carboidrati semplici porterà anche al rilascio di serotonina, così spessole persone che soffrono di malinconia e malinconia provano un forte desiderio di dolci. Tuttavia, è importante ricordare che l'effetto di tale terapia è a breve termine, ma i chili di troppo non impiegheranno molto tempo. È stato anche dimostrato che l'ormone è più prodotto sotto l'influenza della luce solare. Questo potrebbe spiegare il fatto che la maggior parte delle persone prova più gioia e felicità nella stagione calda e in inverno sono più inclini allo sconforto. Pertanto, camminare sotto il sole aiuterà ad aumentare la quantità di serotonina.
Ossitocina
L'ossitocina è un ormone speciale associato principalmente alle relazioni interpersonali. Ci dà un sentimento di amore, affetto, tenerezza per le altre persone. Le persone con alti livelli di ossitocina tendono ad essere estroverse e amichevoli. Se una persona è chiusa, irritabile e soffre di ansia, può darsi che il motivo risieda nella carenza di ossitocina.
Come aumentare i livelli di ossitocina?
Fortunatamente, regolare la quantità di ossitocina nel corpo non è così difficile. È stato dimostrato che abbracciarsi e toccarsi tra i propri cari innescano il rilascio dell'ormone.
L'ossitocina viene prodotta nel corpo durante i rapporti sessuali, specialmente durante l'orgasmo. In una donna durante la gravidanza, il livello dell '"ormone dell'amore" aumenta più volte, semplifica anche il processo del parto, rafforzando le contrazioni. Inoltre, l'ossitocina viene prodotta in grandi quantità attraverso l'allattamento al seno e quindi svolge un ruolo significativola formazione del cosiddetto istinto materno, sentimenti di tenerezza e amore incondizionato per tuo figlio. Anche il sentimento di unità con le altre persone, lo spirito di squadra e il fare una cosa comune sono coinvolti nella produzione dell'ormone. È importante notare che le relazioni non solo con le persone, ma anche con gli animali domestici contribuiscono anche alla sintesi dell'ossitocina, quindi anche una semplice passeggiata con un cane o accarezzare un gatto aiuterà a migliorare i livelli ormonali. È necessario capire che non solo l'ossitocina influisce sulla nostra vita, rendendo i rapporti con i propri cari più forti e fiduciosi, ma noi stessi possiamo influenzare il suo livello nel corpo se proviamo a trascorrere più tempo con i propri cari e riempiamo ogni incontro di abbracci e tocchi delicati.
Conclusioni
Se di recente hai notato che senza una ragione apparente sei costantemente accompagnato da cattivo umore, irritabilità, perdita di vitalità e interesse per ciò che accade intorno, forse il tuo sistema endocrino ha fallito. Puoi gestire da solo. Per cominciare, prova a cambiare la tua routine quotidiana e il tuo stile di vita: vai a letto prima, concediti un sonno sano e sano, trascorri più tempo all'aperto e al sole. Non dimenticare l'attività fisica, trova uno sport che ti piace e praticalo almeno a livello amatoriale. Rivedi il tuo menu, aggiungi cibi ricchi di triptofano e tirosina lì. Se senti un'irresistibile voglia di farina e dolci, prova a limitarti a tali alimenti, perché l'effetto a breve termine ottenuto da cioccolatini e focacce non èci sono problemi con la figura e l'aspetto. Ricorda che la mancanza di ormoni della felicità è spesso causata da molto stress e conflitti. Cerca di evitarli, ma nel mondo moderno è estremamente difficile da fare, quindi è meglio cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita: non devi arrabbiarti per le sciocchezze, cerca di vedere principalmente i lati positivi della vita. Prenditi cura di te stesso, fai piccoli regali e indulgenze per te stesso, dedica più tempo alle tue attività preferite e agli incontri con i tuoi cari.
In generale, fai ciò che ti rende felice. Durante la depressione prolungata, possono verificarsi voglie per abitudini malsane come bere alcolici e droghe, oltre al fumo. Combatti queste abitudini e ricorda che non ti renderanno più felice, ma ti daranno solo una falsa sensazione di euforia di breve durata e porteranno solo più problemi in seguito. Se ritieni di non poter farcela da solo e sei ancora attaccato da malinconia e depressione, non esitare a chiedere aiuto a uno specialista.
