Il carico della parola "carico" è un fattore esterno che agisce sull'oggetto. O la quantità di lavoro che fa un oggetto.
Ci sono diversi tipi di carico: fisico (lavoro/studio), elettrico (sportivo), fiscale (finanziario), pubblico (società), elettrico (tecnico), carico veicolare (tecnico), carico su strutture portanti (costruzione) e così via.
Fisico
In senso generale, l'attività fisica è un'attività fisica svolta dal corpo. Di solito, questo tipo di carico è inteso come attività lavorativa che richiede uno sforzo fisico. Può essere un lavoro come cameriere, caricatore, tuttofare.
Questo include anche il carico mentale. Questo è lo scopo dei compiti da risolvere. Il carico mentale si riferisce al lavoro in generale, allo studio, alla risoluzione di eventuali problemi della vita.
L'attività fisica è debole, normale, accettabile, estrema, inaccettabile.
Potenza
Questo è un tipo di attività fisica, in cui l'enfasi è sugli esercizi per pompare i muscoli del corpo. Di solito il termine del carico di potenzausato negli sport per riferirsi a una serie di esercizi, il cui scopo è aumentare la massa muscolare.
Condividi il carico completo e parziale. Nel primo caso, il corpo lavora a pieno regime, sull'orlo del possibile e dell'insopportabile. Con carico parziale, i muscoli lavorano in modo confortevole, mantenendo il tono, ma senza crescere.
Tasse
Il carico fiscale è l'importo, espresso in denaro, che qualsiasi impresa (e lavoratore dipendente) è obbligata a detrarre dal bilancio dello Stato. Questo denaro viene utilizzato per riparare strade, attrezzare cantieri, svolgere altri lavori e anche effettuare pagamenti a settori socialmente vulnerabili.
Pubblico
Il lavoro comunitario è un accordo volontario per assumere un compito o un dovere relativo al miglioramento pubblico, un sindacato, un partito. Questa attività non dovrebbe essere pagata in alcun modo. Viene svolto esclusivamente su iniziativa di un volontario.
Elettrico
Il carico elettrico è la potenza elettrica totale effettiva consumata da tutti i ricevitori collegati alla rete. In poche parole, è qualsiasi ricevitore di elettricità in un circuito elettrico.
Attività fisica: calcolo
Dalla varietà esistente di metodi per calcolare il carico di allenamento, se ne può distinguere uno molto comune: il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI) e il carico fisico ottimale ad esso.
Il BMI si basa su una persona di corporatura media con una distribuzione uniforme del grasso corporeo e della massa corporea magra.
BMI=peso corporeo, kg/(altezza, m)²
Esempio di calcolo: peso 55 kg, altezza 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Controllo sul tavolo:
| BMI | Valori dei risultati |
| <16 | Sottopeso |
| 16.5-18.49 | Sottopeso |
| 18.5-24.99 | Peso corporeo normale |
| 25-29.99 | Sovrappeso |
| 30-34.99 | 1° grado di obesità |
| 35-39.99 | 2° grado di obesità |
| >40 | 3° grado di obesità |
Attenzione: questo indice non considera il grasso, ma il peso corporeo totale. Puoi ottenere un risultato "normale" anche con un eccesso di grasso corporeo in alcune aree del corpo. Proprio come gli atleti professionisti, diventeranno facilmente "obesi" dall'IMC, poiché la massa muscolare grave mostra un eccesso di peso totale secondo la tabella dei valori data.
Devo perdere peso se l'IMC mostra la norma, ma ci sono depositi extra di grasso nel corpo? La risposta è no. Non è necessario perdere peso, ma puoi spostare il tessuto adiposo con i muscoli, cioè allenarti. Anche con la perdita di grasso, la bilancia potrebbe non mostrare la perdita di peso. Questo è normale e si verifica solo a causa della crescita muscolare.
Per calcolare che tipo di carico puoi dare al corpo durante l'allenamento, hai bisogno di un altro indicatore: la frequenzafrequenza cardiaca (FC). Può essere calcolato posizionando le dita su un'arteria del collo o del polso. La normale frequenza cardiaca a riposo per le donne è di 60 battiti al minuto, per gli uomini è di 70. Le persone addestrate e non addestrate hanno frequenze cardiache diverse.
Per determinare il carico ottimale della frequenza cardiaca, utilizzare la formula:
| indicatore stimato | uomo | donna | |
| a | Frequenza cardiaca "picco" (max) | 205 - numero di anni/2 | 220 - numero di anni |
| b | possibile fork delle fluttuazioni della frequenza cardiaca | a - Frequenza cardiaca a riposo | a - Frequenza cardiaca a riposo |
| c | "turno stimato" in HR | (bfrequenza cardiaca)/100% | (bfrequenza cardiaca)/100% |
| d | Punto di allenamento più alto | c + FC a riposo | c + FC a riposo |
Esempio:
Uomo - 35 anni, frequenza cardiaca a riposo 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Donna - 30 anni, frequenza cardiaca a riposo 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
I risultati ottenuti vengono utilizzati per controllare la conformità dell'attività fisica con l'età, il peso e il livello di attività fisica.addestratore.
La zona di allenamento è calcolata come +/- 6% del punto più alto calcolato dell'intervallo di allenamento. Nell'esempio sopra, questo è 143 - 161,4 bpm per un uomo e 131,6 - 148,4 bpm per una donna.
Dopo il carico, devi rallentare, per un po', rimanendo comunque fisicamente attivo. Il corpo ha bisogno di adattarsi a una modalità normale, per questo, alla fine dell'allenamento, puoi passare a una corsa o un passo facile. A seconda dell'intensità e della durata della sessione, possono essere 5 o 25 minuti.
Fa bene anche “impastare” il tuo allenamento con lo stretching: uniforma la respirazione e permette ai muscoli e ai legamenti del corpo di tornare elastici e di non intasarsi dopo un'intensa attività fisica.
