Da un lato, seguire le regole dell'alimentazione e del mangiare non è un compito così difficile. Tuttavia, molto probabilmente, non molte persone possono vantarsi della loro implementazione. A prima vista, ci sono molte buone ragioni per questo. Primo, l'eterna mancanza di tempo. Di solito non c'è tempo per pensarci. In secondo luogo, molti credono che non sia questo che è importante per la salute, ma una visita a un centro fitness o una vacanza annuale in un sanatorio. Ma lo è?
Riduce l'effetto dei trattamenti benessere
In effetti, questo è tutt' altro che vero. Nonostante la semplicità delle regole base del mangiare, il loro mancato rispetto riduce notevolmente l'effetto positivo che possono dare tutti i tipi di procedure di benessere. Perché? Cosa dicono gli esperti? Perché è importante seguire le regole del mangiare? Esaminiamo questo problema in dettaglio.
Prima di passare a misure pratiche per ottimizzare le tue abitudini alimentari,Ci sono due regole importanti da ricordare. Se non li aderisci, allora c'è un'opportunità per complicarti notevolmente la vita.
Due regole importanti
Sono i seguenti:
- In primo luogo, è necessario astrarre dalle cattive abitudini e iniziare a fare la cosa giusta non immediatamente, ma gradualmente.
- In secondo luogo, nonostante l'alimentazione abbia sempre interessato le persone, e ancor di più oggi le occupino, ancora oggi le regole per mangiare che sarebbero adatte a tutte le occasioni e adatte a tutti non ancora sviluppate. E, molto probabilmente, non ce ne saranno mai.
A questo proposito, all'inizio del processo di assimilazione di nuove abitudini e regole alimentari, condizioni favorevoli alla digestione, è necessario armarsi di buon senso. E dovresti anche concentrarti sul tuo benessere e sulle conoscenze di base esistenti riguardanti la fisiologia del corpo umano.
Tre domande di base
Per capire meglio quali sono le regole del mangiare, dovresti rispondere a tre domande fondamentali. Possono essere formulati come segue:
- Quando dovrei mangiare esattamente o quante volte al giorno dovrei sedermi a tavola?
- Qual è la quantità ottimale di cibo da mangiare in una volta?
- Come si mangia?
Guardiamo le risposte a queste domande.
Quanto spesso dovrei sedermi a tavola?
Sorprendentemente, in questa domanda apparentemente sempliceGli esperti non sono d'accordo. Alcuni di loro affermano che l'intera quantità giornaliera di cibo deve essere consumata in tre pasti, che sono colazione-pranzo-cena.
Un' altra parte consiglia di ridurre il volume dei metodi di cui sopra, ma allo stesso tempo “diluiscili con degli snack, che dovrebbero essere due o tre. Tuttavia, entrambi questi approcci presentano vantaggi e svantaggi. Cosa sono?
Pro e contro dei diversi approcci
Per quanto riguarda i tradizionali tre pasti al giorno, è più adatto al ritmo moderno della vita, quando fanno colazione e cena a casa, e cenano al lavoro. Un altro vantaggio è che le lunghe pause tra i pasti consentono al corpo di assorbire completamente il cibo ingerito.
Il vantaggio principale della nutrizione frazionata è che una quantità minore di cibo alla volta entra nel corpo, il che alleggerisce il carico sul sistema digestivo e la loro assimilazione avviene in una modalità facile. Lo svantaggio di questa opzione è la difficoltà nell'osservare un tale regime con un programma fitto inerente a una persona moderna; è abbastanza problematico inserire cinque o sei pasti al giorno. Spesso alcuni trucchi vengono s altati e le persone non hanno sempre il tempo di preparare i prodotti necessari per portarli con sé.
Parlando delle regole del mangiare, non dobbiamo dimenticare l'ora. In questa occasione, ci sono le seguenti linee guida:
- la colazione dovrebbe essere tra le 6 e le 8;
- pranzo - tra le 12 e le 14;
- cena - 18-20.
Se uno sceglie di farespuntini, dovrebbero trovarsi da qualche parte nel mezzo tra gli intervalli di cui sopra.
Quanto mangiare alla volta?
Va notato che le regole per mangiare una risposta univoca a questa domanda non forniscono, ma ci sono opzioni:
- Anche Anton Pavlovich Cechov, che, come sai, era un medico praticante, consigliava di alzarsi dal tavolo anche prima che una persona fosse sazi, cioè provando una leggera sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che il segnale di sazietà entra nel cervello una ventina di minuti dopo aver smesso di mangiare. Tuttavia, qui è necessario tenere conto del momento in cui il cibo deve essere masticato lentamente, poiché chi ingoia grossi pezzi avrà fame anche a stomaco pieno. E un tale "metodo" non porterà alcun beneficio.
- Una volta hai bisogno di mangiare un tale volume che stia in due palmi, se sono messi insieme. Questo metodo ci è diventato noto dagli yogi indiani. Anche se sembra in qualche modo semplificato, è comunque possibile concentrarsi su di esso controllando l'alimentazione. E puoi anche adottare la regola di un bicchiere con pasti frazionati.
- Un altro modo per mettere in ordine le cose nella tua dieta può essere il seguente. Un quarto della razione giornaliera viene consumato a colazione, metà a pranzo e il restante quarto a cena.
Come puoi vedere, ci sono diverse regole riguardanti la quantità di cibo che deve essere assunta ogni giorno. Pertanto, vale la pena sperimentare e scegliere quello più adatto a te.
Come si mangia?
Quando si osservano le regole del mangiare, è importante sapere non solo quando e quanto mangiare, ma anche come farlo. Ecco alcune abitudini da sviluppare al riguardo:
- Gli esperti consigliano di fare un esercizio di 15 minuti prima di colazione. Questo stimolerà l'appetito e attiverà il tratto digestivo.
- Mezz'ora prima di ogni pasto è necessario bere un bicchiere d'acqua, preferibilmente tiepida. Questo serve a normalizzare l'appetito e svezzare dalla cattiva abitudine di berlo dopo i pasti.
- Fa bene sviluppare questa abitudine: sedendoti a tavola, distraiti per un minuto da tutti i pensieri estranei, concentrandoti esclusivamente sul cibo. Pertanto, il corpo è meglio preparato a digerire il cibo. È consuetudine che i credenti leggano una preghiera prima di mangiare e, in India, i mantra. Quindi, questa abitudine ha radici dai tempi antichi.
- Non c'è bisogno di alzarsi da tavola subito dopo aver mangiato e iniziare ad essere attivi. Dovresti sederti in silenzio per un po'.
- Non è desiderabile mangiare cibi molto freddi o, al contrario, caldi. Questo vale per acqua e bevande.
- Il sistema digerente funziona molto peggio se ti siedi a tavola in uno stato depresso o, al contrario, eccitato. Per prima cosa devi calmarti un po'.
- Gli yogi indiani raccomandano di bere cibi solidi e di mangiare liquidi. Ciò significa che il primo deve essere masticato fino a renderlo quasi liquido, mentre il secondo non deve essere deglutito subito, ma eseguito diversi movimenti simili alla masticazione. Questa abitudine faciliterà il lavoro del tubo digerente e servirà a prevenire molte malattie.
Quindi le regole per mangiare non sono complicate e tutti possono seguirle se lo desiderano.
