Qual è il metodo di esercizio rigoroso? La sua essenza sta nel fatto che i movimenti vengono eseguiti in una determinata forma e con un carico chiaro. Soffermiamoci su questo problema più in dettaglio, poiché è di interesse per la pedagogia moderna.
Scopo
Il metodo di esercizio rigorosamente regolamentato ha notevoli possibilità pedagogiche:
- Ti permette di condurre l'attività motoria secondo un programma chiaro.
- Determina il carico in base all'intensità e al volume.
- Controlla le dinamiche durante l'attività.
- Ti permette di dosare chiaramente la durata del riposo tra i singoli esercizi.
Ti permette di coltivare determinate qualità fisiche.
Classificazione
I metodi di un esercizio rigorosamente regolato sono divisi in diversi gruppi:
- Rivolto all'allenamento e allo sviluppo dei movimenti motori.
- Applicabile aeducazione di specifiche qualità fisiche.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciascun gruppo, evidenziandone le caratteristiche principali.
Padroneggiare la struttura dell'azione motoria
Cosa dovrebbe essere usato in questa fase? Il metodo di esercizio rigorosamente regolamentato prevede le seguenti tecniche:
- Integrità.
- Approccio costruttivo dissezionante.
- Effetto associato.
La prima opzione è adatta a qualsiasi fase dell'apprendimento. La sua essenza sta nel padroneggiare la tecnica dell'azione motoria dal primo elemento della struttura complessiva, senza evidenziare le parti costitutive. Questo permette di studiare semplici movimenti: s alto, corsa, esercizi fisici generali.
Con l'aiuto di un metodo olistico, è possibile padroneggiare singoli elementi, dettagli, fasi non isolatamente, ma nella struttura generale del movimento, con particolare attenzione alla memorizzazione di una tecnica specifica.
Approccio costruttivo sezionato
Questo metodo di esercizio rigorosamente regolato è adatto per le fasi iniziali dell'allenamento. Implica la divisione di un'azione motoria, che ha una struttura complessa, in elementi separati (fasi) con apprendimento graduale. Poi arriva la loro connessione in un unico sistema.
Quando si utilizza il metodo smembrato, è importante seguire alcune regole:
- È auspicabile iniziare l'allenamento con l'esecuzione dell'intera azione motoria (quindi divisa in elementi, il loro completo sviluppo).
- È importante non distorcere le caratteristiche dell'esercizio principale quandodividendolo in parti separate.
- Mentre ti alleni e padroneggi le singole fasi, è importante combinarle in un'unica azione.
Attualmente, l'educazione fisica spesso combina metodi sezionati-costruttivi e olistici. Nella prima fase si apprende solo un certo esercizio, quindi si studiano gli elementi costitutivi e alla fine si esegue una performance olistica.
Effetti associati
L'essenza dei metodi di un esercizio rigorosamente regolato è portare gli esercizi appresi a una perfetta esecuzione. L'idea è che il miglioramento della tecnica avvenga in condizioni che comportano un maggiore sforzo fisico. Ad esempio, durante l'allenamento, un atleta s alta con una speciale cintura zavorrata. In tali situazioni, non solo la tecnica di esecuzione dell'esercizio è migliorata, ma anche le capacità fisiche di una persona aumentano.
I metodi di esercizio fisico rigorosamente regolati non implicano distorsione della tecnica delle azioni, violazione dell'integrità della loro struttura.
Educazione alle qualità motorie
Ci sono alcuni metodi che ti consentono di eseguire esercizi in modo continuo o discreto (a intervalli). Su questa base, i metodi di un esercizio rigorosamente regolamentato includono:
- Continuità.
- Intervallo.
La continuità implica un esercizio costante senza pause aggiuntive per il riposo. Questo metodoesiste in due versioni:
- Uguale distribuzione a lungo termine dell'esercizio, che implica azioni cicliche (nuoto, ciclismo, corsa, camminata).
- Esecuzione prolungata dell'attività in modalità di carico variabile (la velocità cambia in base a un programma pre-pianificato).
Tali metodi contribuiscono allo sviluppo della resistenza. Sono adatti per l'uso quando si eseguono sollevamenti multipli (senza interruzioni) del busto, flessioni, piegamenti, squat.
Opzione intervallo
Questo metodo di esercizio rigorosamente regolamentato nell'educazione fisica consente l'uso di pause. Il carico in questo caso è intermittente, si alterna a intervalli di riposo specifici. Viene utilizzato in due versioni:
- Quando si eseguono movimenti specifici ripetutamente con la stessa velocità o potenza (ad es. 200 m, 400 m più volte).
- Con esercizi a intervalli variabili, che comportano una modifica dei parametri del programma di allenamento (tempo, velocità, carichi).
Come tecnica metodologica utilizzata in un esercizio a intervallo variabile, ci sono:
- Modalità variabile.
- Diminuire o aumentare la velocità (potenza) di determinati esercizi.
- Aumenta o diminuisci il tempo per completare un'attività o una distanza.
- Cambia le pause tra i singoli esercizi.
- Combinazione di diverse tecniche.
Caratteristiche dell'allenamento in circuito
Analizzando l'essenza dei metodi di un esercizio rigorosamente regolamentato, non si può ignorare questa forma organizzativa e metodologica delle lezioni.
L'allenamento a circuito prevede la ripetizione seriale (continua oa brevi intervalli) di opzioni di esercizio specifiche, precedentemente combinate in un unico complesso.
Include metodi privati di un rigoroso esercizio irreggimentato. La sua versione del gioco è adatta agli scolari.
Ad ogni esercizio viene assegnato un posto, chiamandolo stazione. Molto spesso, un cerchio comprende circa 7-10 stazioni dotate di determinate apparecchiature. Molti esercizi sono focalizzati localmente, permettendoti di lavorare su qualsiasi gruppo muscolare particolare.
Il numero di ripetizioni in ciascuna stazione è determinato individualmente. Per fare ciò, viene eseguito un test di "ripetizioni massime", la cui essenza è identificare il maggior numero di esercizi che un atleta esegue. Inoltre, a seconda della situazione specifica, viene impostato 1/3, ½, ¼ della norma
Nell'allenamento del circuito, cercano di includere esercizi pre-analizzati non molto difficili, oltre a compiti con resistenza e pesi.
L'atleta compie un giro completo in una sessione 1-3 volte immediatamente oa brevi intervalli. L'allenatore controlla gli intervalli di tempo per il riposo, così come la durata totale delle lezioni.
La formazione a circuito ha diverse opzioni metodologiche,che sono progettati per la formazione complessa di qualità fisiche specifiche. Se si sceglie l'opzione dell'esercizio continuo continuo, si assume lo sviluppo della resistenza. L'esecuzione a intervalli di attività con intervalli di riposo completo sviluppa capacità di velocità e forza.
Tecnica di esercizio regolamentata
La linea di fondo è che ogni esercizio ha la sua forma e un carico chiaro. I metodi di esercizio regolamentato hanno alcune caratteristiche pedagogiche:
- Attuazione delle attività motorie secondo il programma (selezione di collegamenti, combinazioni, ordine di esecuzione).
- Gestione delle dinamiche tenendo conto dello stato psicofisico degli atleti.
- Selettività nell'educazione delle qualità fisiche.
- Lezioni con persone di diverse età.
- L'opportunità di padroneggiare la tecnica degli esercizi.
Nonostante tutti i vantaggi e la varietà dei metodi di esercizio rigorosamente regolamentati, implementano la linea principale dell'educazione fisica, che riguarda il pensare attraverso l'algoritmo di azioni memorabili. Nel caso di una partita o di una competizione, l'allenatore cambia la linea metodologica (pensa tatticamente al contenuto dell'allenamento).
Caratteristiche generali
Assegna metodi pedagogici specifici e generali di educazione fisica. Quelli specifici includono quanto segue:
- Giochi.
- Un esercizio rigorosamente regolamentato.
- Competitiva.
Con il loro aiuto, vengono risolti alcuni compiti relativi all'insegnamento della tecnica di esecuzione degli esercizi e all'educazione delle qualità fisiche.
I metodi pedagogici generali includono:
- Impatto visivo.
- Attività di Word.
Riassumi
Attualmente, un'attenzione particolare è rivolta all'educazione fisica e allo sviluppo delle giovani generazioni. Alcuni requisiti sono imposti ai metodi che gli insegnanti e i formatori di educazione fisica utilizzano nel loro lavoro. Questo è il rispetto delle caratteristiche individuali dell'età dei bambini, delle capacità tecniche dell'organizzazione educativa e del tempo assegnato alle lezioni.
La struttura del metodo consiste in una combinazione di carico, inclusi volume e intensità, oltre al riposo. Quando si esegue un esercizio, viene utilizzata una relazione inversamente proporzionale tra intensità e volume. Gli insegnanti professionisti selezionano sempre in modo ottimale i tipi di esercizi per i loro reparti, la durata della loro attuazione e le pause tra i singoli compiti. Ad esempio, usano l'allenamento in circuito per aumentare la resistenza nei bambini.
