Molte persone vogliono avere un corpo bello e snello. Allo stesso tempo, le donne immaginano una vita cesellata e gli uomini immaginano una stampa in rilievo. Per ottenere l'effetto desiderato non basta allenarsi in palestra, bisogna anche sapere quali esercizi eseguire e quali meglio escludere.
Muscoli addominali: anatomia e struttura
I muscoli addominali sono rappresentati dal retto, obliquo esterno ed interno, dai muscoli addominali trasversali. Tutti loro (tranne la linea retta) appartengono ai muscoli della parete laterale e si trovano in tre strati. Il primo strato è l'obliquo esterno, il secondo strato è l'obliquo interno, il terzo strato è il trasverso dell'addome.
Tutti e tre gli strati muscolari sono piatti e di forma larga. Spostandosi sulla parete anteriore dell'addome, formano un allungamento tendineo (aponeurosi). Tutte le fibre tendinee si intrecciano davanti e formano una linea bianca dell'addome. Inizia dal processo xifoideo e termina con la fusione pubica.
Obliqui esterni
Inizia alle 8 coste inferiori con 8 punte. Le fibre iniziano in alto, dietro e scendono in basso e in avanti. Questa direzione coincidecon i muscoli intercostali.
In basso, i fasci posteriori sono attaccati all'ileo. Il resto continua nell'aponeurosi, che attraversa la linea mediana nella direzione opposta. Inoltre, la parte libera dell'aponeurosi del muscolo esterno è ripiegata verso l'interno sotto forma di una grondaia. Questa parte è chiamata legamento inguinale.
L'attacco mediale del legamento inguinale avvolge la cresta pubica (forma il legamento lacunare).
Obliqui interni
Sotto la falce esterna si trova quella interna. Il muscolo parte dalle parti esterne del legamento inguinale e dell'ileo. Le travi inferiori si trovano quasi orizzontalmente e vanno avanti e indietro. Fasci sottili, separati da quelli inferiori, scendono lungo il cordone spermatico e fanno parte del muscolo che solleva il testicolo. I fasci posteriori corrono quasi verticalmente, attaccati alla superficie delle 3-4 costole inferiori. I fasci rimanenti passano nell'aponeurosi.
Trasverso dell'addome
Situato in profondità sotto i muscoli obliqui, davanti e ai lati della parete addominale. Il muscolo più profondo e sottile. Inizia dall'interno delle 6 costole inferiori, dalla fascia toracolombare, dalla cresta iliaca e dai 2/3 laterali del legamento inguinale. La direzione dei raggi va orizzontalmente in avanti, passando nell'aponeurosi, non raggiungendo contemporaneamente il muscolo retto dell'addome.
Retto addominale
Inizia da 5-7 costole e dal processo xifoideo, si attacca all'osso pubico. Vapore, muscolo piatto e lungo. Ci sono 3-4 ponti tendinei attraverso di essa.
Funzioni addominali
Gli obliqui esterni, contraendosi da un lato, girano il corpo nell' altra direzione. Con una posizione fissa del bacino e tensione muscolare su entrambi i lati, la colonna vertebrale è flessa e il torace è abbassato.
Gli obliqui interni, se contratti su un lato, girano il corpo nella stessa direzione.
Il trasverso dell'addome appiattisce la parete addominale e avvicina la parte inferiore del torace.
Il muscolo retto inclina il corpo in avanti, è coinvolto nel sollevare il bacino con un torace fisso.
La pressione intra-addominale è fornita dal tono dei muscoli addominali, così come dal diaframma, grazie al quale gli organi interni sono tenuti in posizione.
Il tono insufficiente porta ad una diminuzione della pressione, di conseguenza, all'omissione di organi sotto il proprio peso. Un tale cambiamento in futuro può portare a gravi violazioni delle loro funzioni.
Caratteristiche dell'allenamento dei muscoli addominali
Per comprendere le peculiarità del processo di allenamento, è necessario considerare i muscoli addominali. La foto mostra chiaramente quali parti del corpo sono necessarie per eseguire esercizi. A cosa prestare maggiore attenzione. Come costruire un allenamento in modo che appaiano i "cubi" e come ridurre il volume della vita.
La vita sottile è formata dai muscoli obliqui esterni ed interni dell'addome. L'anatomia della struttura del corpo umano è tale che, grazie ai muscoli, permette di correggere la figura senza ricorrere ai servizi di un chirurgo. Ad esempio, per prevenire un aumento del volume della vita, non dovresti abusare dell'allenamento che coinvolge l'obliquomuscoli addominali. Più esercizi su di loro, più spessa è la vita.
L'addome trasversale non è coinvolto nella torsione e nella flessione. Funziona sotto carico statico. Un ottimo esercizio per allenare questo muscolo è il plank.
Il muscolo retto dell'addome viene allenato con diversi tipi di crunch diretti. È grazie all'allenamento di questo muscolo che è possibile rafforzare e formare i cosiddetti cubi.
Conoscendo queste sottigliezze, puoi modificare il piano di allenamento. Ma è importante ricordare che se lavori solo sui muscoli della stampa, il grasso dell'addome non andrà via. È importante eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari e seguire le regole. Lo studio di tutti i gruppi muscolari nell'allenamento permette di ottenere ottimi risultati nel minor tempo possibile.
Tutte le misure del complesso aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato, sia che si tratti di una vita sottile o di addominali in rilievo, del recupero dopo il parto o del rafforzamento dei muscoli dopo un infortunio.
