Cos'è un set? Questa domanda viene solitamente posta da persone che hanno iniziato ad andare in palestra solo di recente. Nel nostro articolo di oggi parleremo in dettaglio di cos'è un set, di quali tipi è e perché è necessario. Interessato? Buona lettura allora!
Cos'è un set nel bodybuilding?
Set combina un certo numero di ripetizioni di un esercizio. I set sono separati dal tempo di riposo tra di loro. Il compito principale del set è l'affaticamento muscolare. Per dirla nel modo più semplice possibile, il set è il solito approccio nell'esercizio.
Varietà di set
Cos'è un set? Pensiamo che questo sia chiaro. Ora vorrei concentrarmi su cosa sono i set nel bodybuilding.
- Set classico. Un approccio standard in cui viene eseguito un certo numero di ripetizioni in un esercizio. Di norma, in un esercizio vengono eseguite 3-4 serie. Il resto tra questi set classici dura in media da uno a tre minuti.
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Superset. Due esercizi per gruppi muscolari opposti che vengono eseguiti in fila senza riposo. Ad esempio, se un atleta esegue 12 curl con bilanciere e poi 10 ripetizioni di un french press per tricipiti, sarebbe un superset.
- Set doppio. Come un superset, ma vengono selezionati solo gli esercizi per un gruppo muscolare (ad esempio, panca e cablaggio con manubri). Viene eseguita anche senza riposo.
- Set di gocce. La sua essenza sta nella graduale riduzione del peso delle conchiglie. Ad esempio, un atleta ha eseguito un approccio con il suo peso di lavoro per 8 ripetizioni. Nel set successivo, ha ridotto il peso del 20%. Il prossimo è un altro 20% e così via. Questo è il drop set.
- Ripetizioni parziali. Questo è il nome delle ripetizioni in ampiezza incompleta, che vengono eseguite quando l'atleta alla fine dell'approccio non ha abbastanza forza per eseguire le normali ripetizioni.
- Ripetizioni forzate. Questo è quando non hai abbastanza forza anche per ripetizioni parziali e il tuo partner o allenatore viene in tuo aiuto, che ti aiuta a fare almeno un altro paio di ripetizioni.
Abbiamo citato solo i set più popolari e praticati come esempio, infatti ce ne sono molti di più.
Quante serie devo fare per allenamento?
Dipende tutto dall'obiettivo. Un atleta può lavorare per aumentare la forza, la resistenza o la massa muscolare e in ognuno di questi casi il numero di serie sarà diverso. Inoltre, non dimenticare i bruciagrassi.allenamenti, che hanno anche un proprio sistema e principi.
- Forza. Per aumentare la forza, è necessario eseguire un esercizio (di solito la base - panca, stacco e squat) per gruppo muscolare. In totale, vengono eseguite 7 serie da 1-5 ripetizioni per allenamento. Fare molte serie con pesi pesanti rafforza i percorsi neurali del nostro corpo e aumenta l'efficienza dei motoneuroni.
- Resistenza. Per l'allenamento di resistenza, devi eseguire 3 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie ciascuno. Ogni serie dovrebbe essere di 12+ ripetizioni. L'allenamento di resistenza è molto importante per corridori, nuotatori, ciclisti e altri atleti.
- Massa muscolare. In questo caso, di norma, vengono eseguiti 3 esercizi per gruppo muscolare, 3-4 serie ciascuno. Per un approccio, in media, vengono eseguite da 6 a 12 ripetizioni.
- Bruciare i grassi. Sarà sufficiente un esercizio composto da due serie. Il numero di ripetizioni in una serie va da 6 a 12.
C'è anche un set di riscaldamento eseguito all'inizio dell'allenamento con un peso minimo per riscaldare i muscoli e le articolazioni.
Un altro significato del termine
Cos'è un set nel tennis? Passiamo da uno sport all' altro. Nel tennis, la parola "set" si riferisce alle parti. Le partite di tennis sono costituite da set e i set sono costituiti da giochi. Una partita può essere composta da tre o cinque set.
Ora sai cos'è un set. Ci auguriamo che queste informazioni siano state utili!
