Una delle parti essenziali della vita di ogni persona è il sonno. Questo è il momento in cui ripristiniamo la nostra forza, ci rilassiamo e riposiamo sia fisicamente che emotivamente. Durante il sonno, l'attività umana è ridotta al minimo, il che ha un vero effetto curativo sul corpo. Tuttavia, va tenuto presente che il tempo della veglia e del risveglio in persone diverse è diverso e dipende dal loro cronotipo.
Un po' di storia
I guaritori cinesi erano impegnati nell'isolamento di vari tipi di organismi diversi millenni fa. Sono stati loro a determinare che tutte le persone hanno uno schema diverso di veglia e prestazioni. Gli antichi cinesi hanno potuto scoprire che interrompendo la catena ritmica dei principali processi del corpo, si possono arrivare a tristi conseguenze, come l'insorgenza di varie patologie. Nasce così la teoria dei cronotipi. L'argomento principale della sua considerazione è la determinazione delle prestazioni di ciascuno degli organi del corpo umano, nonché l'identificazione dell'attività più intensa del nostro corpo. Questi sono i cosiddetti periodi di vulnerabilità. La loro eliminazione evita il verificarsi di uno stress eccessivo su una persona e protegge il suo sistema nervoso dalla manifestazionedepressione.
Sviluppo moderno della dottrina dei cronotipi pervenuti solo negli anni settanta del XX secolo. Tuttavia, le informazioni sull'esistenza di gufi, allodole e piccioni sono state percepite da molti con grande scetticismo. Solo dopo che i dati sono stati confermati da numerosi esperimenti scientifici, il pubblico ha preso sul serio questo fatto.
L'importanza dei ritmi nella vita umana
Ogni cellula del nostro corpo, il suo sistema o organo ha un'organizzazione sia temporale che spaziale. Questo determina la sensibilità del corpo a seconda del ciclo giornaliero.
I ritmi di vita oi bioritmi impercettibilmente da noi influenzano l'intera esistenza di una persona. Influiscono sulla sua attività fisica, così come sulla capacità di adattamento. Questa capacità è molto importante in condizioni di tempo mutevoli. Tale attività bioritmica del corpo è chiamata nomi di uccelli. Molte persone sanno che ci sono gufi e allodole. Tuttavia, ci sono anche piccioni, oltre a tipi intermedi.
Percentuale di cronotipi
Quindi, è scientificamente stabilito che ci sono persone-gufi, allodole e colombe. Quanti di ciascuno di questi cronotipi ci sono nel mondo? Si ritiene che tra la popolazione del nostro pianeta il trentatré percento di gufi, sedici - allodole e cinquantuno - piccioni. Tuttavia, questi tipi sono misti. I gufi puri sono solo il nove percento, le allodole - cinque e i piccioni - tredici. La maggior parte delle persone nel loro bioritmo sono di tipo misto. Questo è il 73% della popolazione totale del nostro pianeta. Di questi, il 41% è classificato come allodola e32% - ai gufi piccione.
Chi si alza presto…
Che cronotipo possiede ognuno di noi, ce lo dicono i bioritmi umani. Gufo, allodola, colomba: tutto dipende dal livello di prestazioni in determinate ore del giorno. Infatti, per ciascuno di questi tipi, la massima attività intellettuale e fisica si verifica in momenti diversi.
Quindi, se confrontiamo allodole e gufi, le allodole si alzano alle sei o alle sette del mattino. Per il secondo, questo è un grosso problema. Alzarsi presto ti permette di fare esercizi prima del lavoro e di andare a correre. Dopodiché, le allodole sono abbastanza pronte per la giornata lavorativa. Tuttavia, alle sei di sera è già difficile per loro far fronte alla stanchezza e alla sonnolenza.
I cronobiologi hanno stabilito che il ritmo biologico delle allodole è naturale. Dopotutto, per quasi tutta la storia della sua esistenza, l'uomo è dipeso direttamente dal sole. Le persone non si permettevano di alzarsi tardi, poiché dovevano lavorare durante le ore diurne. E oggi, tribù lontane dalla civiltà vivono al ritmo dell'allodola, che nella loro vita sono guidate dal mondo che li circonda.
Tuttavia, gli scienziati affermano che una persona può avere un bioritmo diverso. Un'allodola, una colomba, un gufo: questi cronotipi sono inventati dai ricercatori? Affatto. Le distinzioni che esistono oggi, che indicano che ci sono gufi e allodole, così come altri tipi di bioritmi, sono i frutti della civiltà moderna. A poco a poco, con lo sviluppo dell'elettricità, si sono sviluppati tali tipi di attività umane che hanno cessato di dipendere dalla luce solare. E così sono nati i gufi. Anche se, ovviamente, i festaioli notturni si sono incontrati in momenti diversi. Ma queste persone pigre erano pochissime.
Mangiare l'allodola
I mattinieri sono pronti da mangiare non appena si svegliano. Questo distingue anche gufi e allodole. Una colazione ideale per i mattinieri è il porridge di latte o la ricotta, nonché i panini con salsiccia o formaggio. Un alimento proteico così ipercalorico per le allodole è idealmente integrato da un'insalata vitaminica tonica.
La seconda colazione per queste persone dovrebbe essere a base di carboidrati. Per fare questo, il menu comprende muesli, frutta secca, cereali e pane.
Le allodole pranzano tra le 13 e le 14. Di solito è denso e ipercalorico. In effetti, a questo punto, il sistema digestivo di un mattiniero entra nel suo secondo picco di attività. A pranzo è meglio che un'allodola mangi gli spaghetti al formaggio, la zuppa o le patate con la carne. Va tenuto presente che il completamento del pasto con una tazza di tè nero forte ti consentirà di mantenere prestazioni elevate per il resto della giornata lavorativa. Questo distingue anche gufi e allodole. Per chi preferisce alzarsi tardi, è meglio prendere un caffè nel pomeriggio.
Per cena, le allodole preferiranno cibi ad alto contenuto di carbonio. Muesli e cereali, banane, pasta di marmellata, oltre a cioccolato e tè verde saranno appropriati qui. Vale la pena dire che gli alimenti ricchi di carboidrati sono più facili da digerire e contribuiscono alla produzione di un ormone speciale, la serotonina, che favorisce un buon sonno.
Lavoro ed esercizio delle allodole
L'attività intellettuale delle persone che preferiscono il risveglio precoce ha due picchi. Il primo cade alle 8-9 del mattino, terminando alle 12-13. Il secondo ha un periodo più breve. Inizia alle 16:00 e dura solo due ore.
Il mattino è anche il momento perfetto per fare esercizio. Le allodole dovrebbero programmare i loro allenamenti tra le 11:00 e le 12:00. La sera, un carico di fitness non darà loro risultati positivi.
Routine da gufo
La mattinata per coloro a cui non piace svegliarsi presto, di norma, inizia solo alle 10-11. Tuttavia, devi alzarti per andare al lavoro, anche se per i gufi questo è molto lavoro. Una doccia di contrasto o una tazza di caffè forte aiuterà queste persone a sintonizzarsi nel modo giusto.
I cronotipi di una civetta e di un'allodola (o la natura dei ritmi biologici) non sono affatto considerati nel modo di vivere sociale. Ecco perché le persone che si alzano presto trovano molto più facile lavorare. Il fatto è che tutte le istituzioni statali, senza eccezioni, lavorano al ritmo delle allodole. Si tratta di asili e scuole, cliniche e negozi, banche e uffici postali. Solo i gufi devono lavorarci dentro. Secondo la maggior parte degli esperti, questo è il motivo principale per cui una persona moderna è così spesso sottoposta a stress causato dalla costante pressione del tempo. Tuttavia, nessuno ha ancora capito come risolvere la situazione.
Mangiare persone che preferiscono svegliarsi tardi
Il gufo e l'allodola hanno bioritmi diversi. Così, lo stomaco di chi preferisce il risveglio tardivo inizia a svegliarsi solo dopo le dueore dopo essersi alzati. Ecco perché i gufi, a differenza delle allodole, dovrebbero fare colazione solo dopo questo orario. Nelle prime ore, a queste persone si consiglia solo di bere un bicchiere di acqua minerale. Questo avvierà i processi metabolici nel corpo e ripulirà lo stomaco dalle tossine che si sono accumulate durante la notte. Invece di un bicchiere di acqua minerale, puoi bere succo di mela o di pompelmo o mangiare una macedonia leggera. I gufi non dovrebbero mangiare cibi proteici al mattino. Per loro sono preferibili prodotti a base di latte acido o muesli e dalle bevande - caffè naturale. Dopo due o tre ore, la colazione può essere ripetuta con l'inclusione di miele o cioccolato, caffè e pane.
Con l'avvicinarsi della cena, il sistema digestivo di queste persone comincia a rafforzarsi. Questi sono i ritmi biologici di un gufo. Le allodole pranzeranno già a quest'ora e, per coloro che si alzano più tardi, il pasto quotidiano inizia solo alle 15-16 ore. È necessario includere più prodotti proteici (carne o pesce) nel suo menu. Tra le 17.30 e le 18.30 i gufi possono concedersi yogurt o frutta secca. Ma per la cena, che non dovrebbe durare più di venti ore, il cibo proteico sarebbe l'ideale. Può essere verdure lessate o crude e pesce magro. Il tipo di persone del gufo presta particolare attenzione alla cena. L'allodola preferisce i cibi leggeri in questo momento della giornata, e chi ama svegliarsi tardi potrebbe non mangiare tutto il giorno, compensando la colazione e il pranzo la sera. Naturalmente, un tale regime porta spesso a problemi digestivi e eccesso di peso. Ecco perché queste persone hanno bisogno di consumare il meno possibile la seracalorie.
Lavora e fai esercizio con i gufi
Le persone che preferiscono svegliarsi tardi hanno tre picchi mentali. Il primo è di giorno. Questo è un periodo di tempo dalle 13 alle 14. Il secondo picco di attività è la sera. Si osserva dalle ore 18 alle ore 20. Il terzo periodo di attività è notturno. Dura dalle 23:00 all'01:00. Allo stesso tempo, il periodo più produttivo è la sera. Con questo in mente, queste persone dovrebbero pianificare la loro giornata lavorativa.
Per quanto riguarda l'attività fisica, al mattino sono controindicate per i gufi. È meglio per loro lasciare la ginnastica e fare jogging per un po' più vicino alla cena. Il momento ideale per visitare la palestra è considerato il periodo dalle 19 alle 23. Questo è il periodo in cui le lezioni più efficaci per aumentare la massa muscolare e perdere peso.
Piccioni
E se una persona non è né un gufo né un'allodola? Allora è una colomba. Queste persone sono classificate come tipo giorno. Il loro ritmo di vita è adattato al nostro solito cambiamento di giorno e notte.
Il risveglio confortevole nei piccioni avviene un po' più tardi che nelle allodole e il periodo di maggiore attività fisica e mentale dura dalle 10:00 alle 18:00. Queste persone vanno a letto verso le 23:00.
Le colombe si adattano meglio al cambiamento dell'oscurità e della luce. Lo spostamento del proprio orologio biologico si verifica solo quando ci si sposta su lunghe distanze, quando c'è un cambiamento nei fusi orari. Ad esempio, con una differenza di tempo di 3 ore, sperimentano l'insonnia di notte eanche stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Questi stessi momenti contribuiscono a un calo generale delle prestazioni. Va tenuto presente che quando si spostano a ovest, i piccioni hanno un allungamento dei bioritmi e quando viaggiano in direzione orientale, si accorciano.
Queste persone preferiscono seguire una dieta equilibrata, evitando molti cibi grassi e malsani.
Tipi misti
I bioritmi umani sono diversi. L'allodola, il gufo e la colomba sono i tipi puri identificati dagli scienziati. Tuttavia, la maggior parte delle persone appartiene ad altre categorie di "piumati".
Ad esempio, le allodole di piccione. I rappresentanti di questo tipo misto sono facilmente sintonizzati su un aumento anticipato, che allunga notevolmente la loro giornata lavorativa. Tuttavia, se le allodole-piccioni aderiscono a un tale ritmo per molto tempo, possono sperimentare cali temporanei dell'attività fisica e mentale. Tipicamente, tali fenomeni si verificano dopo le 16:00 in estate e dopo le 17:00-18:00 in inverno. Per adattarsi alle mutevoli condizioni, questo tipo di persone aiuterà un po' il sonno diurno. Questo riposo di mezz'ora o un'ora ti consentirà di ripristinare le forze e passare senza problemi al regime di lavoro serale-notturno.
C'è un altro cronotipo umano misto. Si chiama colomba-gufo. Non sono lavoratori notturni. Tuttavia, queste persone sono in grado di lavorare attivamente in un secondo momento (all'1-3 del mattino). Ma va tenuto presente che con questo regime, i piccioni gufo hanno semplicemente bisogno di un breve sonno diurno.
Come ritrovarti
Sviluppando il nostro cronotipo, ognuno di noi è in grado di utilizzare in modo più efficace l'internorisorse e stabilire l'equilibrio spirituale. Per determinare chi è questa o quella persona - un gufo o un'allodola, e forse una colomba, ci sono vari modi. Uno di questi è calcolare l'indice di Hildelbrand. Per determinarlo, è necessario condurre piccoli studi misurando la frequenza della respirazione e del polso. In futuro, i valori ottenuti sono correlati.
Questo test si fa al mattino, prima di alzarsi dal letto. Se il rapporto tra polso e frequenza respiratoria è superiore a cinque a uno, allora la persona è un'allodola. Se il risultato è meno di uno su tre, è un gufo. Il valore medio di questo rapporto indica il cronotipo della colomba. Per ottenere risultati del test più accurati, dovrebbe essere eseguito al risveglio in un giorno feriale. Si consiglia di prendere le misurazioni due o tre giorni di seguito e prendere il rapporto medio per te stesso.
A causa del fatto che il gufo e l'allodola hanno bioritmi diversi, la determinazione del cronotipo può essere effettuata anche attraverso la misurazione della temperatura corporea. Va effettuato subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. Inoltre, la temperatura viene misurata dopo un'ora, durante la quale sono impegnati nelle normali attività. Se il termometro mostra lo stesso valore, allora la persona è un'allodola. I gufi stanno sperimentando un aumento della temperatura di 0,5-1 gradi.
Ci sono anche test psicologici. Se una persona è più produttiva e attiva a mezzogiorno, allora è un'allodola. La rinascita dei gufi avviene solo alle sei di sera. Se è più facile per una persona risolvere i suoi affari alle 15:00 e oltre, allora luicolomba.
Determinando il cronotipo e modificando la nostra routine quotidiana in base ad esso, ognuno di noi può liberarsi definitivamente dei problemi legati alla salute fisica e mentale. Allo stesso tempo, è importante ascoltare il proprio corpo, fare il proprio programma di lavoro e attenersi alla giusta dieta. Dopotutto, la natura stessa, che ha creato diversi cronotipi, ci ricorda che ogni persona è individuale.
