Ogni persona nella propria vita ha sperimentato il desiderio di mangiare. Che cos'è? Si scopre che questa è una sensazione che appare nella mente o si sente fisicamente nello stomaco umano. E a seconda della forma di manifestazione, condividono appetito e fame.
Quando il desiderio di mangiare è fame?
La fame è una sensazione fisiologica, un segnale corporeo che indica una mancanza di nutrienti per il normale funzionamento dell'organismo. La fame sembra uno stomaco vuoto e talvolta può causare mal di testa e vertigini.
Quando appare il desiderio di mangiare, può essere fame o appetito. Se a una persona non interessa come soddisfare la mancanza di cibo, allora questa è fame.
Sei affamato se:
- il desiderio di mangiare aumenta gradualmente;
- fastidio allo stomaco;
- il corpo "richiede" cibo ipercalorico;
- sensazione di sollievo dopo aver mangiato una piccola quantità di cibo;
- quando sei pieno, smetti di mangiare.
L'appetito arriva mangiando
L'appetito è una dipendenza psicologica, quando una persona "vive" qualche situazione con l'aiuto del cibo.
Il desiderio emergente di mangiare è un appetito se:
- appare subito la voglia di mangiare;
- nella testa appare il desiderio di mangiare qualcosa, mentre nello stomaco non c'è senso di vuoto;
- Non voglio solo mangiare, ma qualcosa di insolito, delizioso;
- È trascorsa meno di un'ora dall'ultimo pasto;
- dopo il pasto principale, non puoi negarti il dessert;
- quando vedi un piatto, vuoi provarlo.
Il desiderio di mangiare è, in una parola, la soddisfazione della dipendenza psicologica di una persona.
Appetito nei bambini
I bambini potrebbero non prestare sufficiente attenzione all'assunzione di cibo, quindi i genitori dovrebbero prestare attenzione a cosa, quanto e quando il bambino mangia per evitare problemi di salute in seguito.
L'appetito è determinato dal grado di fame. Tuttavia, potrebbe esserci fame, ma non c'è appetito e il bambino non mangia. La mancanza di appetito può essere immaginaria e vera.
Con un'immaginaria mancanza di appetito, il bambino ha un peso nella norma per la sua età, ma i genitori pensano che non mangi abbastanza. Pertanto, i genitori tendono a nutrire il bambino con più cibo, mangiando più spesso.
I genitori dovrebbero essere ragionevoli riguardo alla dieta del bambino e non costringerlo a mangiare troppo. Se il suo corpo si sviluppa normalmente e non prova una sensazione di fame, non è necessario aumentare il volume della porzione in modo che il metabolismo non sia disturbato dall'eccesso di cibosostanze corporee.
La vera mancanza di appetito può indicare la presenza di qualsiasi malattia. Quando un bambino è veramente affamato e non vuole mangiare, questo serve come segnale per consultare un medico per un consiglio.
Aumento dell'appetito nei bambini
Negli scolari, i cambiamenti nell'appetito possono essere associati a cambiamenti nella vita scolastica. Una diminuzione dell'appetito può significare la presenza di una malattia, o forse solo uno scolaro ha deciso di perdere peso, "prendere una figura". Quindi i genitori dovrebbero prestare attenzione a questo in modo che il rifiuto di mangiare non porti il corpo all'esaurimento. Insieme a un nutrizionista, sviluppa un menu per il bambino.
Se uno studente non ha voglia di mangiare, ciò potrebbe essere dovuto a una violazione della dieta, quindi è necessario analizzare la giornata scolastica del bambino e regolare l'ora del pasto.
Se un bambino fa una colazione completa a scuola, non dare soldi per gli spuntini: focacce, torte. Per migliorare l'appetito, il bambino dovrebbe trascorrere più tempo all'aperto. La riluttanza a mangiare può anche essere dovuta a un cambiamento nelle preferenze di gusto.
I genitori dovrebbero monitorare la dieta dello studente e, se necessario, aggiungerla e modificarla.
Motivi appetitosi
La voglia di mangiare è, in una parola, un bisogno che può manifestarsi in diversi modi. È il desiderio di soddisfare davvero la tua fame o di provare qualcosa di nuovo, o di "sperimentare" problemi.
Dato che l'appetito è una dipendenza psicologica, dobbiamo capire di cosa si trattachiamate.
L'appetito può provocare:
- voglia di provare un nuovo gusto;
- esperienze interne: problemi sul lavoro, a casa;
- diversi stati psicologici: solitudine, irritabilità, risentimento, rabbia;
- un'abitudine, per esempio, quando una persona è seduta al computer, ha decisamente bisogno di qualcosa da mangiare.
Quindi, quando sorge la voglia di mangiare, può essere una sensazione ingannevole. Dobbiamo capire che cosa esattamente ha causato questo desiderio. Cerca di tornare mentalmente indietro e ricordare sotto quali azioni, pensieri è apparso. Comprendi la situazione, sopravvivi ad essa, allora il desiderio di mangiare potrebbe diminuire o cessare di essere così forte.
Quando una persona ha fame, può mangiare qualsiasi cibo, lo stomaco non ne sente ancora il sapore. Prova un senso di sazietà solo quando è pieno. I recettori della lingua aprono il gusto e questo influisce sulla presenza di appetito. Per soddisfare l'appetito e non mangiare troppo, è necessario tenere piccoli pezzi di cibo sulla lingua il più a lungo possibile in modo che i recettori rivelino completamente il gusto del prodotto.
Come sbarazzarsi della fame
Se una persona vuole normalizzare il proprio corpo, si mette a dieta. E qui è molto importante affrontare adeguatamente la sensazione di fame.
Come affrontare la voglia di mangiare:
- mangia spesso ma in piccole porzioni;
- mangia cibi a basso indice glicemico, poi la sensazione di fame sarà soppressa;
- includi cibi ricchi di fibre concon il loro aiuto, puoi raggiungere la sazietà mangiando una piccola quantità di cibo;
- bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno;
- mangia lentamente, masticando lentamente il cibo;
- rimuovere i dolci in modo che non siano visibili: biscotti, torte, cioccolato, dolci.
Affinché i segnali sull'assunzione di cibo raggiungano il cervello in tempo e allo stesso tempo una persona non mangia troppo, non si deve mangiare:
- in movimento;
- davanti a TV, computer;
- evitare o ridurre al minimo l'assunzione di spezie in quanto aumentano l'appetito.
Come ingannare la voglia di mangiare? Questo può essere fatto usando le seguenti tecniche psicologiche:
- cucino piatti con lo stesso numero di calorie, ma più grandi;
- rendi il panino più alto con foglie di lattuga extra;
- mangiare da piatti più piccoli, che saranno completamente pieni, è meglio di un piatto grande mezzo vuoto.
Conclusione
Non dimenticare che l'eccesso di cibo fa male alla salute umana, quindi devi controllare l'appetito. Per mantenere una buona forma atletica, il normale funzionamento del corpo, basta solo soddisfare la fame e un'analisi dello stato psicologico di una persona aiuterà a liberarsi dell'aumento dell'appetito.
Devi essere attento ai tuoi segnali interni e mangiare quando ne hai davvero bisogno. Non cedere all'ingannevole desiderio di fare uno spuntino se il corpo non ha bisogno di "ricariche aggiuntive".
