La maggior parte delle persone sa che il volume muscolare non è l'unico indicatore della loro forza. Per convincersene basta ricordare che tipo di fisico aveva il grande Bruce Lee e di cosa era capace. Naturalmente, nelle arti marziali, oltre alla forza, la tecnica e la destrezza giocano un ruolo importante. In re altà capita che due persone con volume muscolare diverso si mostrino ugualmente bene nelle discipline di sollevamento pesi. E a volte anche chi è molto più piccolo di volume preme più peso. Probabilmente, è per questo motivo che non tutti gli uomini amano pompare i muscoli. Oggi scopriremo da cosa, oltre al volume, dipende la forza muscolare.
Volume
Più grande è il muscolo, più è ipertrofico. Esistono due tipi di ipertrofia muscolare: miofibrillare e sarcoplasmatica. Quando la fibra muscolare aumenta di volume, si verifica principalmente il secondo tipo. L'aumento si verifica a causa della saturazione del muscolo con il sarcoplasma. Tale ipertrofia non porta di per sé un aumento della forza. Ma, fortunatamente per gli atleti, non si presenta nella sua forma pura. Pertanto, anche con un aumento di volume, l'ipertrofia miofibrillare è collegata in una certa misura,che aumenta la forza. Quindi anche chi lavora esclusivamente per la massa, cresce anche la forza.
Innervazione
La forza muscolare in una certa misura dipende anche dall'innervazione. È espresso dalla fornitura di muscoli con motoneuroni. Come sapete, il tessuto muscolare si riduce sotto l'influenza di un segnale dal cervello. Va alle fibre muscolari lungo i motoneuroni - nervi motori. Più connessioni neuronali ha un muscolo, più unità motorie utilizza e più complesso è il lavoro che può svolgere. Negli atleti alle prime armi, di solito non viene reclutato più dell'80% delle fibre muscolari. Per i professionisti, questa cifra raggiunge il 100%. Per influenzare l'innervazione, devi solo esercitarti regolarmente. Dopo un po' di tempo, sotto l'influenza di carichi costanti, i motoneuroni intrecciano i muscoli in modo più denso.
Spessore del tendine
La forza e la resistenza dei muscoli dipendono in gran parte da questo fattore. Il corpo umano è progettato in modo tale che se, durante lo sviluppo di qualsiasi parametro fisico, si imbatte in un punto debole, interrompe proprio questo sviluppo, indipendentemente dai nostri sforzi. In questo caso significa che il muscolo non può diventare più resistente al carico del tendine. Quando il muscolo si contrae più di quanto può, il tendine si stacca semplicemente dall'osso. Pertanto, il corpo, essendo un sistema perfetto, frena la crescita della forza muscolare se si avvicina al limite di forza del tendine. Sfortunatamente, questo fattore può essere influenzato solo in parte. Lo spessore dei tendini si stabilisce principalmente nell'infanzia, a livello genetico. Uomo adulto che usa regolarmentel'allenamento può aumentare leggermente la resistenza dei tendini, ma non di molto.
Rapporto di fibre
Molti probabilmente sanno che nel corpo umano ci sono fibre muscolari veloci e lente. Sono anche chiamati rispettivamente bianco e rosso. Naturalmente, la differenza tra loro è molto arbitraria. Le fibre rosse contengono più mitocondri e sono meglio rifornite di sangue, quindi non determinano la forza muscolare, ma la loro resistenza.
Le fibre bianche, a loro volta, sono più adatte per lavori esplosivi a breve termine, che richiedono forza. Quali muscoli svolgono compiti - tali sono le loro fibre. Ad esempio, la parte inferiore della gamba è famosa per la sua resistenza e il muscolo pettorale è famoso per la sua forza. Con l'invecchiamento del corpo, la percentuale di fibre lente aumenta, mentre le fibre veloci diminuiscono. Ciò avviene trasformando una specie in un' altra. Questo fattore non può essere influenzato. Il rapporto delle fibre è deposto geneticamente. Pertanto, ad alcune persone dalla nascita è meglio fare esercizio aerobico, mentre altre sono più potenti. Tutto ciò che una persona può in questo caso è scegliere esercizi che sviluppino meglio l'uno o l' altro tipo di fibra muscolare. Ma la differenza, come capisci, qui è molto arbitraria.
Elasticità muscolare
Come sai, tutti i muscoli del nostro corpo lavorano a causa di contrazioni e distorsioni. Maggiore è la differenza tra questi due stati, maggiore è la forza dei muscoli. In parole povere, lo stesso principio funziona qui come in un elastico. Più è allungato, maggiore sarà la forza di compressione. L'elasticità dei muscoli determina la loro capacità diallungamento e, di conseguenza, la forza di contrazione. Questa non è nemmeno una caratteristica fisiologica, ma biomeccanica. Fortunatamente per gli atleti, questo fattore può essere influenzato. Affinché i muscoli siano elastici, devi solo allungare regolarmente e con competenza.
Posizionamento del tendine
Per chiarire come questo fattore influisca sulla forza muscolare, analizziamolo in dettaglio usando i bicipiti come esempio. Fisiologicamente, il braccio è progettato in modo tale che ci sia sempre uno spazio vuoto dal punto di attacco del bicipite all'articolazione del gomito. La sua lunghezza è diversa per ogni persona. In che modo questo influisce sulla forza muscolare? È qui che entra in gioco la legge della leva. Più vicino è il punto di applicazione della forza (il punto di attacco del tendine) all'asse di rotazione (l'articolazione del gomito), maggiore è la forza che il braccio deve spendere per piegarsi. In parole povere, se sposti il tendine di un paio di centimetri verso la mano, la forza dei muscoli delle mani aumenterà in modo significativo. Naturalmente, questo è possibile solo in teoria. La stessa legge della leva si applica a quasi tutti i gruppi muscolari di una persona. La forza muscolare in questo caso ci viene data dalla nascita. La posizione del tendine non può essere influenzata in alcun modo. Per persone diverse, differisce solo di un paio di millimetri. Sembra una piccola differenza, ma gioca un ruolo piuttosto significativo nel generare forza.
Numero di fibre muscolari
Qual è la forza della corda? Naturalmente, in un numero enorme di fili sottili. Lo stesso si può dire del nostro tessuto muscolare. I muscoli possono avere lo stesso volume, ma sono costituiti da un numero diverso di fibre. QuestoLa caratteristica è posta geneticamente e non cambia per tutta la vita. Tuttavia, gli studi degli scienziati hanno dimostrato che, se esposte all'ormone della crescita, le fibre muscolari possono dividersi. Ma questo argomento non è così approfondito oggi per dare commenti incoraggianti. E inoltre, ci interessa la forza naturale dei muscoli, senza l'intervento di alcun farmaco. Un gran numero di fibre contribuisce ad aumentare l'innervazione, quindi ha un effetto positivo sulla forza. Qualcuno con più fibre muscolari è in grado di mostrare più forza di qualcuno i cui muscoli sono più voluminosi.
Fattore psico-emotivo
A volte i nostri punti di forza non dipendono dalle capacità del corpo, ma dal livello di motivazione. Ci sono stati molti casi nella storia in cui, con una minaccia alla vita, una persona ha mostrato una forza fenomenale. Ad esempio, caduto dal balcone, l'uomo ha afferrato la pipa e l'ha appeso tra le braccia fino all'arrivo dei soccorritori. Ha poi provato a ripetere questo risultato sulla traversa, ma non è stato in grado di appendere nemmeno il 10% di quel tempo.
I muscoli si contraggono con la forza con cui il sistema nervoso invia i segnali dal cervello. In una situazione di emergenza, il segnale è così forte che il corpo utilizza tutte le risorse energetiche per completare questo compito. Forse è per questo che gli atleti della sicurezza si picchiano sul petto con i pugni e urlano prima di entrare nell'arena.
Un ruolo importante qui è svolto anche dalle qualità volitive dell'individuo. Un altro esempio è una persona che non sa nuotare, tira fuori dal mare in tempestaun bambino che sta annegando e un bagnino con un busto perfetto sono persi sulla riva. Forse non si tratta di forza muscolare, ma il principio è lo stesso. Qualcuno che è determinato a salvare lo farà anche come una persona magra e completamente non atletica.
Conclusione
Oggi abbiamo imparato cosa determina la forza e il lavoro dei muscoli, e in parte abbiamo dissipato l'idea che i muscoli grandi siano più forti. Perché in parte? Perché il volume in una certa misura aumenta ancora le prestazioni energetiche. Ma se confronti la dimensione muscolare con gli altri sette fattori, il suo posto sarà abbastanza insignificante.
Sorprendentemente, questi fattori giocano un ruolo importante. Se confrontiamo due uomini con lo stesso fisico, ma caratteristiche muscolari diverse (uno ha tutti gli indicatori sopra elencati), vedremo una differenza negli indicatori di forza. Inoltre, sarà calcolato non in decine, ma in centinaia di percento.
Tuttavia nessun atleta che si rispetti, in caso di cedimento, farà riferimento alla predisposizione fisiologica ai piccoli carichi, e le ragioni sono due. Innanzitutto, 5 fattori su 8 possono essere influenzati. Cioè, lo sviluppo della forza muscolare è davvero possibile. Raggiungere qualcuno a cui è dato dalla natura di sollevare pesi pesanti è reale, ma devi fare un lavoro titanico. In secondo luogo, il fattore psico-emotivo gioca il ruolo più importante. Una persona adeguatamente motivata è capace di tutto.
