Gli sport fanno sempre bene a una persona. Soprattutto se ti eserciti con saggezza, distribuisci correttamente il carico, elabora un programma accurato. Anche OFP è importante. Che cos'è - consideriamo più in dettaglio.
Allenamenti
Immediatamente devi decidere se decidere di dedicarti allo sport seriamente o semplicemente per tenerti in forma. Tutti i tuoi ulteriori carichi dipenderanno da questo. Quindi, se hai scelto la prima opzione, puoi praticamente dimenticare il lavoro o lo studio. Dovrai dirigere tutti i tuoi sforzi all'allenamento, aumentare sistematicamente il carico e condurre l'allenamento fisico. Cosa significa questo? D'ora in poi, il tuo tempo sarà occupato da sport e attività fisiche. Si consiglia di allenarsi 2 volte al giorno, senza dimenticare i piccoli riscaldamenti. Quindi, al mattino puoi fare una corsa e una serie di esercizi di stretching. Nella prima metà della giornata, sarà necessario condurre l'allenamento principale, quindi un intoppo. Dopo 4-5 ore, puoi riqualificarti, ma con un carico ridotto.
Rendiamoci più forti
Anche se decidi di mantenerti in buona forma, dovrai fare GPP. Esercizi che renderanno i muscoli più elastici, più forti, alleneranno la resistenza e la forza. La forma fisica generale, nonostante il nome, non lo è affattoqualcosa di superficiale. Il fatto è che gli esercizi mirano allo sviluppo uniforme di tutti i gruppi muscolari e delle qualità fisiche, ma per ogni sport saranno leggermente diversi. C'è molto da dire sui benefici dell'OFP: che rafforza il tuo corpo, ti permette di ottenere determinati successi. Divideremo condizionatamente tutti gli esercizi in tre gruppi, di cui parleremo.
Potenza
È importante che quasi tutti gli atleti (e non solo loro) allenino la forza muscolare. Ciò consente loro di essere più efficienti. Esistono diversi esercizi che allenano questa caratteristica nell'ambito dell'allenamento fisico generale. Gli standard differiscono in base all'età, al sesso e persino al grado. Ci sono 3 esercizi principali. Per i ragazzi, si tratta di trazioni su una barra alta, flessioni dal pavimento e dalle barre irregolari. Esistono molti modi per eseguire questi esercizi per sviluppare diversi complessi muscolari. Quindi, puoi tirarti su con una presa inversa e diretta, nonché alzando le gambe. Lo standard medio, esclusa l'età e la categoria: pull-up - 6-9 volte, panca - 20-25 volte, panca - 3-7 volte. Per le ragazze, gli esercizi cambiano leggermente, quindi hanno bisogno di eseguire una panca su una barra bassa con un'enfasi sulle gambe, così come le flessioni più comuni. Gli standard sono i seguenti: panca sulla barra bassa da 10 a 15 volte, flessioni dal pavimento da 10 a 15 volte. La serie di esercizi per entrambi i sessi include anche la stampa, lo standard per i ragazzi è di 40 volte al minuto, per le ragazze - da 30.
Resistenza
Il miglior esercizio di resistenza a volte viene eseguito in allenamenti separati, non inclusi nel GPP. Che cos'èquesto, lo sapete tutti molto bene: correre. La distanza per i ragazzi va da 2 a 3 km, per le ragazze - 1 km. Una gara del genere sarà abbastanza se effettuata quotidianamente. Ma la resistenza è aumentata anche da qualsiasi altra attività fisica, se eseguita in modo complesso e separato. Ad esempio, invece delle solite flessioni dal pavimento, esegui 3 serie da 20 volte con una pausa di mezzo minuto. Tale allenamento renderà sicuramente i muscoli delle braccia molto più elastici.
Velocità
Anche una caratteristica importante del tuo corpo, che è parte integrante della forma fisica. Che cos'è - probabilmente lo sanno tutti, ma come addestrarlo? Naturalmente, la migliore sarebbe una gara sistematica con diversi avvicinamenti a una distanza di 100 m L'accelerazione deve essere elaborata più volte. Se vuoi ottenere risultati più significativi, allora è meglio accelerare, salendo una piccola collina, o in una zona dove dovrai inevitabilmente correre in salita. La norma per correre una distanza di 100 metri è nota a molti sin dai tempi della scuola: per i ragazzi - non più di 15 secondi, per le ragazze - non più di 17 secondi.
Ancora una volta, notiamo che tutti gli standard qui riportati sono generali, senza tener conto dell'età e dei risultati ottenuti nello sport.
