Quando un principiante di yoga, iniziando a conoscere a fondo il proprio corpo, si rivolge all'anatomia, apprende un fatto interessante. I muscoli che sollevano le scapole si trovano nel collo e questo momento è solitamente sorprendente. Il pensiero logico non funziona. Anche se, d' altra parte, dove potrebbe essere questo muscolo se non al di sopra di un oggetto controllato?
Posizione e funzioni
L'inizio del muscolo prende le prime quattro vertebre del collo, attaccandosi in fasci di lato. Durante la discesa, viene fissato all'angolo superiore della scapola dal lato della colonna vertebrale, nascondendosi sotto il muscolo trapezio.
In latino, il muscolo che solleva la scapola suona come musculus levator scapulae. Nella traduzione, levare significa "sollevare", e scapulae significa "scapola", che dà una definizione completa della funzionalità di questo muscolo.
La sua funzione principale è indicata nel nome del muscolo. Inoltre, aiuta a ruotare il collo, inclinarlo di lato verso di te e funziona anche come estensore della regione cervicale. È questo muscolo che sta attivamente cercando di aiutare a sollevare la testa più in alto in Sarpasana e Upward Dog Pose. intero muscolopiuttosto piccolo e ha un raggio d'azione limitato, ma allo stesso tempo è coinvolto nella maggior parte degli esercizi sulla cintura scapolare non come leader, ma come ausiliario.
Come si sente l'ipertono dell'elevatore della scapola?
Dolore al lato del collo per tutta la sua lunghezza, dolore all'articolazione della spalla e sotto la scapola, mobilità del collo limitata: questi fattori indicano un'eccessiva tensione muscolare. Alla palpazione si avverte uno spasmo sotto forma di un sigillo, che si sente facilmente sotto la pelle nell'angolo inferiore del collo, a lato del muscolo trapezio. I movimenti che sollevano la scapola sono difficili e spostare indietro le articolazioni della spalla dà sollievo.
Molto spesso, i praticanti considerano erroneamente il dolore all'articolazione della spalla un problema o una lesione in quest'area. In effetti, questo risponde al punto di innesco del muscolo che solleva la scapola. È lei la chiave dei problemi che devono essere risolti.
Il modo più conveniente per alleviare lo stress
Dopo aver passato molto tempo in ufficio davanti al computer, puoi sentire dolore al collo e affaticamento alle spalle: questo è un segnale che devi fare una pausa di tre minuti e alleviare le tensioni muscolari. Inclina la testa di lato, nella direzione della lesione, cercando di abbassare l'orecchio alla spalla il più in basso possibile (ma non viceversa!). Mantieni questo stato per circa 15-20 secondi, quindi gira leggermente il collo nella direzione opposta, sollevando il mento e rimuovendo gradualmente l'inclinazione dovuta al movimento in avanti e verso il basso. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi, quindi rilassati e ripeti in un altrolato.
Questo esercizio può essere eseguito ovunque con una piccola gamma di movimenti e il minimo sforzo. Un altro aspetto importante: devi respirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso.
Esercizi di rilassamento post-isometrico
Il muscolo elevatore della scapola è abbastanza facile da allungare. Per questo motivo, le seguenti disposizioni sono spesso ignorate dai praticanti in quanto facili ed elementari. Tale brama dietro posture complesse è una delle trappole che ostacolano lo yogi: innamorandosi di esso e non facendo esercizi di base, è soggetto a microtensioni e spasmi asimmetrici di piccoli muscoli, che, a loro volta, condurranno lungo il torto percorso.
Esercizio 1. Lappasana A: Sdraiato sulla pancia, metti la mano destra dritta a sinistra in modo che il palmo guardi in alto. Tutti i giunti devono essere sullo stesso piano. Il braccio è ad un angolo di 90 gradi rispetto al busto. La lancetta dei secondi giace lungo il corpo in basso, mentre con l'articolazione della spalla cerchiamo di sdraiarci sopra la mano destra. La testa è girata a sinistra in modo che l'orecchio tocchi il pavimento.
Esercizio 2. Marichiasana A allunga molto bene il muscolo elevatore della scapola, se contemporaneamente inclina la testa di lato rispetto al braccio principale (quello che teniamo e cerchiamo di raddrizzare).
Perché un muscolo si sovraccarica?
La causa più comune di spasmo in quest'area è considerata una posizione lunga della testa girata di lato o inclinata. I problemi possono portare a una fase iniziale nascosta nello sviluppo di malattie della tomaiavie respiratorie. Lo spasmo può verificarsi a causa di una posizione errata della testa durante il sonno, così come nel processo di pratica yoga scorretta o lavoro pesante.
Per prevenire un sovraccarico dei muscoli che sollevano la scapola, nella pratica yoga, si dovrebbe prestare attenzione alla posizione del collo e della testa nelle asana potenti: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana e in equilibrio sulle mani: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Non c'è bisogno di cercare di bilanciare il collo, cioè assicurarsi che il centro funzioni correttamente.
Quando lavori con pesi pesanti, dovresti anche notare la posizione della testa al momento del sollevamento pesi, evitando la tensione muscolare e la distribuzione irregolare del peso nel cingolo scapolare.
Nella pratica dello yoga, il fattore chiave è la totale consapevolezza di ciò che sta accadendo e l'assenza di sforzi di spostamento verso i muscoli secondari. Solo allora il corpo funzionerà correttamente e senza distorsioni. Se ignori queste regole, l'ipertonicità cronica dei muscoli profondi può portare a lesioni o al verificarsi di malattie di natura diversa.
