Tutte le azioni fisiche che una persona compie vengono eseguite grazie ai muscoli. Tutti loro sono divisi in diversi gruppi e sono chiamati sinergisti, agonisti, antagonisti, pronatori, supinatori. I muscoli si muovono in tutte le articolazioni, mantengono il corpo in posizione verticale, forniscono il movimento delle braccia e delle gambe.
Quali muscoli sono sinergici e quali sono agonisti e antagonisti, puoi capire se ricordi cosa svolgono e dove si trovano.
Tutti i muscoli nella loro struttura possono essere divisi in 2 gruppi: lisci e striati. Il primo gruppo sono i muscoli involontari. Non può essere ridotto dalla volontà della coscienza. Questo gruppo di muscoli riveste le pareti dei vasi sanguigni, degli organi interni e della pelle.
Il secondo gruppo è costituito da muscoli arbitrari. Consiste di oltre 600 muscoli e possono contrarsi a volontà della coscienza. Questi includono i muscoli superficiali del corpo umano (tranne il cuore).
Funzioni
In base alle funzioni svolte, tutti i muscoli eseguono i seguenti tipi di movimenti: flessione, estensione, abduzione, adduzione, pronazione, supinazione.
Ogni azione è fornita dal lavoro di diverse fibre muscolari. Possono interagire tra loro e coordinarsifai un certo lavoro.
Praticamente tutti i muscoli sono attaccati a una o più articolazioni. Grazie a questa proprietà, il loro movimento è assicurato.
Di solito i flessori sono nella parte anteriore (questo è il bicipite, retto addominale, delta), gli estensori sono nella parte posteriore (tricipiti, estensori della schiena, glutei). L'eccezione sono le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Qui i muscoli sono invertiti, i quadricipiti davanti, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore.
I muscoli che forniscono il movimento per l'abduzione si trovano all'esterno dell'articolazione (fascio medio del delta, gluteo medio) e l'adduzione si trova all'interno (adduttori della coscia).
La rotazione viene eseguita da muscoli situati in diagonale o trasversalmente all'asse verticale.
Interazione
Nessun esercizio fisico o azione viene eseguito in isolamento da un muscolo. Diverse fibre muscolari sono sempre coinvolte nel lavoro.
A seconda del tipo di interazione, si distinguono diversi gruppi: muscoli sinergici, agonisti, antagonisti. La rotazione è fornita da pronatori (rotazione interna) e supinatori (verso l'esterno).
Se diversi muscoli sono coinvolti nel movimento ed eseguono un'azione insieme (ad esempio, flessione), allora sono chiamati muscoli agonisti.
I muscoli coinvolti nell'azione opposta sono chiamati antagonisti.
I muscoli sinergici sono muscoli individuali che svolgono un'azione congiunta con gli altri in un movimento specifico.
Consideriamo un esempio. I muscoli sinergici sono coinvolti nella trazione. Alcuni di loro lavorano insieme e si mettono in giocoun lato mentre gli altri fanno un movimento diverso, stabilizzare la spinta nella direzione opposta.
Nel lavoro, i muscoli antagonisti e sinergici non interferiscono tra loro. Il movimento avviene in un'azione concertata.
Per capire quali muscoli sono agonisti e quali antagonisti, devi ricordare i loro gruppi principali.
Muscoli del corpo umano
L'intero corpo umano può essere diviso in diversi gruppi. Questi sono i muscoli del tronco, della testa, degli arti superiori e inferiori. Possono essere arbitrariamente ridotti eseguendo qualche azione.
Il corpo può essere diviso in muscoli:
- collo - partecipa al movimento della testa;
- petto - pettorali maggiori e minori, muscoli intercostali;
- addome - dritto, esterno e interno obliquo;
- schiena - trapezoidale, la più larga.
Vale la pena notare un altro muscolo del tronco: il diaframma. Divide il torace e le cavità addominali, partecipa alla respirazione.
I muscoli dell'arto superiore sono bicipiti e tricipiti.
Muscoli dell'arto inferiore - quadricipiti, bicipiti femorali.
I muscoli elencati sono tutt' altro che tutti, ma solo i più grandi. Con il loro aiuto, puoi capire il meccanismo di lavoro di agonisti e antagonisti.
Antagonisti
Questo gruppo include:
- bicipiti – tricipiti;
- torace-dorso;
- bicipiti dell'anca – quadricipiti;
- Il muscolo erettore della spina dorsale è il retto addominale.
In queste coppie, uno dei gruppi esegue il movimentoflessione, la seconda - estensione. Petto - schiena - movimento multiarticolare, panca e stacco da terra.
Sinergisti
Questo gruppo include:
- pull-up - dorsali, bicipiti;
- flessioni - pettorali, tricipiti;
- Dip-up su barre irregolari - grande pettorale, deltoide anteriore, tricipiti;
- squat – quadricipiti, gluteo massimo, muscoli posteriori della coscia.
Tutti i muscoli sinergici eseguono un movimento, aiutandosi a vicenda.
Posizione
Agonisti e antagonisti si trovano solitamente ai lati opposti dell'articolazione (bicipiti e tricipiti). Flettere la spalla mentre il bicipite (agonista) sta lavorando può far rilassare il tricipite (antagonista). Questo fenomeno è chiamato inibizione reciproca.
Esiste anche una cosa come la compressione articolare, quando gli antagonisti vengono compressi in un movimento. La contrazione articolare si verifica nello squat quando gli estensori della schiena e gli addominali si contraggono contemporaneamente.
I muscoli sinergici si trovano nello stesso punto degli agonisti, o da qualche parte nelle vicinanze. Aiutali durante l'esecuzione del movimento.
Pronatori, supinatori
La rotazione verso l'interno dell'articolazione della spalla è fornita dal grande pettorale, dal gran dorsale, dal sottoscapolare e dal grande rotondo.
La rotazione verso l'esterno dell'articolazione della spalla è dovuta all'infraspinato e al piccolo rotondo.
Applicazione nella vita
La conoscenza delle caratteristiche della muscolatura umana è ampiamente utilizzata nel bodybuilding. Ad esempio, quando si costruisce un programma di allenamento utilizzando una tecnica comea volte vengono utilizzati muscoli sinergici superset. Esempi: pull-up e curl per bicipiti, panca ed estensione dell'avambraccio. I muscoli cooperanti sono coinvolti nel lavoro.
Ma l'allenamento usato più spesso, che coinvolge gli antagonisti. Ad esempio, tricipiti e bicipiti, petto e schiena, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Di solito l'addestramento degli antagonisti avviene nello stesso momento. Questo approccio garantisce una crescita e uno sviluppo muscolare uniformi.
L'allenamento sarà più efficace se sai quali gruppi muscolari sono coinvolti in un particolare esercizio. L'esperienza degli atleti dimostra i benefici di un allenamento in cui i muscoli antagonisti o sinergici lavorano contemporaneamente. Esempi sono l'eccezionale bodybuilder Arnold Schwarzenegger e altri.
