Attualmente, molti affrontano lo stress nella vita di tutti i giorni. Al lavoro ea casa, sui mezzi pubblici, negli ospedali, nelle scuole e nelle università, qualcosa va sempre storto. Gridano alle persone, vengono negate in vari casi, le relazioni, i piani e spesso la salute stanno crollando. Persone diverse scelgono modi diversi di affrontare situazioni stressanti.
Cos'è una strategia di gestione dello stress?
In psicologia, quei modi che una persona sceglie per se stessa per far fronte alle difficoltà sono chiamati strategie di coping. Si ritiene che affrontare una situazione di vita difficile significhi lavorare in due direzioni principali:
- direttamente con i problemi del mondo esterno;
- con le conseguenze dell'esposizione a questi problemi, "recuperare".
Categorie Lazarus e Folkman
I ricercatori Lazarus e Folkman hanno identificato diverse opzioni per far frontestrategie. La loro prima categoria è focalizzata direttamente sul lavoro con il problema:
- Confronto. In altre parole, una persona sta cercando di affrontare le difficoltà esistenti.
- Pianificazione. Una persona elabora un piano d'azione logico che lo aiuterà a superare i suoi problemi.
- La seconda categoria di tipi di strategie di coping mira a lavorare con le emozioni.
- Autocontrollo. Una persona trattiene i suoi sentimenti, li sopprime in ogni modo possibile.
- Fuggi. Cerca di dimenticare, smettere di pensare alle difficoltà, distrarre, fantasticare.
- Distanziamento. Usando questa strategia di coping nel comportamento, una persona cerca di ridurre l'intensità delle emozioni, minimizzando il significato delle difficoltà esistenti, ripensandole, a volte usando l'umorismo.
- Rivalutazione positiva. Concentrato sulla ricerca degli aspetti positivi nella situazione attuale. Una persona cerca di vedervi una lezione, un'opportunità di sviluppo personale.
I ricercatori hanno anche identificato strategie di coping miste come un gruppo separato:
- Assumersi la responsabilità della situazione. Implica la consapevolezza della propria partecipazione alle circostanze, in un certo senso - colpa.
- Cerca supporto nella società. Una persona attrae risorse esterne, cerca di comunicare con quelle persone che possono supportarla.
Pro e contro delle diverse strategie
Nella cultura occidentale è opinione diffusa che l'abitudine di assumersi la responsabilità della situazione sia molto più efficace che affrontare le emozioni che imperversano all'interno. Questo modo di risolvere i problemi è davverospesso lavora per migliorare la situazione. Tuttavia, il suo utilizzo può lasciare una persona emotivamente devastata, amareggiata per il mondo e per le persone.
D' altra parte, strategie di coping come rivalutare la situazione o scappare ti fanno sentire meglio, ma non risolvono completamente la situazione stressante. Una persona continua a lavorare con un capo mentalmente squilibrato, a rimanere in relazioni che lo privano della forza spirituale.
In psicologia, l'approccio più efficace è quello che combina diverse strategie di coping contemporaneamente. Con la giusta scelta di tattiche di comportamento in una situazione stressante, è più facile per una persona affrontarla. Per fare ciò, è importante conoscere l'intera gamma di tali tattiche.
Difesa psicologica o coping?
Alcuni psicologi distinguono due tipi di comportamento in una situazione difficile: il coping e la difesa psicologica. Per quanto riguarda il primo, si tratta di fissare obiettivi, oltre a lavorare per raggiungerli. La protezione psicologica è un modo per convivere con il problema. Ad esempio, una famiglia povera potrebbe parlare di sé in questo modo: “Siamo persone povere, ma oneste. Non abbiamo bisogno del bene di qualcun altro, ecco perché viviamo nel bisogno.”
Come si formano le tattiche per far fronte allo stress
I meccanismi delle strategie di coping sono spesso posti in un individuo a livello inconscio. Dopo aver provato questo o quel modello di comportamento, che almeno una volta si è rivelato vincente, in futuro una persona sviluppa l'abitudine di ricorrervi ancora e ancora. In ciòIn un certo senso, la scelta dell'una o dell' altra strategia per far fronte allo stress è definita come una reazione riflessa condizionata.
Una persona ogni minuto della sua vita impara a interagire con il mondo esterno. Prova costantemente alcuni modelli di comportamento in situazioni difficili. Possono essere dovuti alla sua esperienza personale oa tradizioni culturali e storiche. La scelta della strategia in un determinato momento dipende dalle risorse che una persona ha: conoscenza, salute, supporto dei propri cari, ecc.
Quali aree della personalità influiscono sul coping?
Le strategie di coping dell'individuo interessano tre aree principali. Quando si verifica una situazione spiacevole, una persona ha pensieri che lo spingono a determinate azioni, provocando varie esperienze emotive. Nella letteratura psicologica sono state descritte numerose strategie per far fronte allo stress, ma in un modo o nell' altro si riferiscono a queste tre aree: pensiero, emozioni, comportamento.
Scelta delle tattiche
Le caratteristiche delle strategie di coping spesso dipendono dalle caratteristiche personali, dalla visione del mondo dell'individuo. Entrando in circostanze stressanti, una persona può assumere una posizione attiva: inizia a studiare la letteratura disponibile su questo argomento, cerca il sostegno di parenti o amici.
Un altro sceglierà una strategia di comportamento che ridurrà solo la risposta fisiologica del suo corpo a una situazione stressante. Ad esempio, inizierà a prendere droghe o alcol, fumare, mangiare troppo, rifiutarsi di dormire o, al contrario, dormire troppo, andare a capofittolavoro.
Tattiche efficaci e inefficaci
Non tutte le strategie di coping sono ugualmente efficaci. Nonostante questo, la persona continua a usarli. Le tattiche produttive in psicologia sono quelle che mirano a risolvere le difficoltà, non influiscono negativamente sulla salute di una persona e non portano all'isolamento sociale.
Al contrario, l'uso di strategie improduttive ha un impatto negativo sulla salute, porta a una diminuzione dell'attività umana, rovina i rapporti con le persone. Puoi identificare l'uso predominante di una particolare tattica usando vari metodi.
Ad esempio, utilizzando l'indicatore delle strategie di coping del ricercatore J. Amirkhan, riportato di seguito in questo articolo. Tuttavia, accade anche che l'individuo continui a utilizzare un coping inefficace. Questo di solito accade per i seguenti motivi:
- Sono stati utili in passato. Diverse volte, con l'aiuto di questo approccio, una persona è riuscita a far fronte a circostanze spiacevoli. Tuttavia, le condizioni ora sono cambiate. I vecchi modelli di comportamento non sono più produttivi, ma a causa dell'esperienza passata, una persona continua a usarli.
- Esperienza dei genitori. Non è raro sentire i genitori insegnare a un bambino: "Non essere un debole, colpiscilo" (strategia di confronto). Oppure: "Allontanati, non toccare" (tattica di evitamento). Fin dall'infanzia, un bambino impara strategie di comportamento di coping da sua madre e suo padre. E non sono sempre efficaci.
- Socialstereotipi. Spesso, il modo in cui una persona dovrebbe comportarsi è dettato dalla società. Ad esempio, esiste uno stereotipo comune secondo cui un uomo dovrebbe essere aggressivo in risposta allo stress. Tuttavia, i cliché esistenti non sono efficaci in tutte le circostanze.
- Esperienza personale. Modelli di comportamento che sono stati formati da una persona in varie circostanze della vita.
- Caratteristiche personali. Ciò include l'autostima, il livello di ansia di una persona, il sesso, l'età, l'appartenenza a un particolare gruppo sociale. Ad esempio, le strategie di coping degli adolescenti saranno diverse dalle strategie di coping degli adulti. Non è raro che gli adolescenti scelgano di gestire lo stress socializzando con gli amici o adottando tattiche di evitamento (come l'uso di sostanze). Una persona matura, al contrario, è più propensa a scegliere una tattica più efficace e razionale per far fronte a una situazione di vita difficile. Ad esempio, elaborerà un algoritmo di azioni per risolvere un problema.
Strategie di coping: metodi di ricerca
In psicologia, un gran numero di test viene utilizzato per determinare efficacemente le principali tattiche per far fronte allo stress negli esseri umani. Completando il test, oltre a conversare con uno specialista, puoi determinare quanto siano utili le opzioni utilizzate da un individuo.
Uno di questi test è il "Lifestyle Index (LSI)", volto a identificare la principale strategia di coping. La tecnica è stata sviluppata da R. Plutchik e G. Kellerman.
Non meno popolare è il test sviluppato da E. Heim nel 1988. Il ricercatore ha studiato le tattiche di far frontedifficile situazione di vita dei malati di cancro. Attualmente, in una varietà di aree, gli psicologi usano il suo test per determinare le strategie di coping individuali. Il questionario esplora tre aree di attività: intelligenza, emozioni, comportamento.
Anche il test sviluppato da J. Amirkhan, presentato in questo articolo, ha ricevuto riconoscimenti. L'adattamento della metodologia è stato effettuato nel 1995 presso l'Istituto di Ricerca. V. M. Bekhterev degli scienziati N. A. Sirota e V. M. Y altonsky. Il test è progettato per identificare le strategie di coping di base. Il questionario, così come la relativa chiave, si trovano di seguito.
Istruzioni prima di iniziare il test
Questo test viene utilizzato dagli psicologi di tutto il mondo. Gli esperti domestici lo offrono sia a soggetti adulti che ad adolescenti. Prima di lavorare con l'indicatore delle strategie di coping di Amirkhan, il soggetto riceve le seguenti istruzioni: “Questa tecnica mostra come le persone affrontano le difficoltà e gli ostacoli che devono affrontare nella vita. Il modulo contiene domande che descrivono varie strategie di coping. Esaminando queste domande, puoi determinare quale degli approcci utilizzi di solito. In altre parole, questo test ha lo scopo di diagnosticare le strategie di coping. Per superare il test, devi ricordare una delle gravi difficoltà che hai dovuto affrontare negli ultimi sei mesi, che ti hanno costretto a impegnarti molto. Durante la lettura delle affermazioni di cui sopra, devi scegliere una delle tre possibili opzioni che ti caratterizzano: “Accetto”, “Non accetto”, “Completamented'accordo."
Strategia di gestione di Amirkan
Il soggetto deve quindi rispondere alle seguenti domande.
- La prima cosa che faccio è cercare un'opportunità per condividere il mio problema con il mio migliore amico.
- Cerco di intraprendere azioni che in qualche modo usciranno dalla situazione problematica.
- In primo luogo, cerco tutte le possibili soluzioni al problema e poi intervengo.
- Faccio del mio meglio per distrarmi dal problema.
- Accetta la compassione degli altri.
- Faccio del mio meglio per impedire ad altre persone di vedere che sto male.
- Discutere la mia situazione con altre persone perché mi fa sentire più sicuro.
- Mi sono prefissato una serie di obiettivi coerenti, il cui raggiungimento mi aiuterà a far fronte alla situazione.
- Soppesare attentamente tutte le possibili scelte.
- Fantastica sui possibili cambiamenti della vita.
- Cerco di sistemare le cose in modi diversi finché non riesco a trovare quello migliore.
- Confida le mie preoccupazioni a un caro amico o parente che mi capisce.
- Cerca di passare più tempo da solo.
- Raccontare ad altre persone le mie circostanze, in quanto ciò ti consente di arrivare gradualmente a una risoluzione del problema.
- Pensando a cosa si potrebbe fare per migliorare la situazione.
- Completamente concentrato sui modi per superare le difficoltà.
- Contemplare una possibile linea d'azione.
- Più lungo del solitoGuardo la TV, passo il tempo a navigare in Internet.
- Chiedo aiuto a un caro amico o terapeuta per aiutarmi a sentirmi meglio.
- Cerco di mostrare le mie migliori qualità volitive per lottare per ciò di cui ho bisogno in queste circostanze.
- Evita le situazioni sociali con altre persone.
- Passare a hobby, hobby, sport per dimenticare il problema per un po'.
- Andare da un amico per parlare del problema e capirlo meglio.
- Vado da un amico per un consiglio su come procedere al meglio in questa situazione.
- Accetta la simpatia di coloro che soffrono di simili difficoltà.
- Dormi più del solito.
- Sogno che la vita possa essere diversa.
- Mi immagino in un film o in un libro.
- Agire per risolvere il problema.
- Voglio essere lasciato solo.
- Accetto volentieri l'aiuto di altre persone.
- Cerco pace e conforto da quelle persone che mi conoscono bene.
- Cerco di pianificare attentamente le mie azioni e di non agire in base alle emozioni.
Risultati dell'elaborazione
Dopo che le strategie di coping sono state diagnosticate utilizzando il test di Amirkhan, puoi iniziare a contare i risultati.
- Le risposte "Sì" agli item: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 si riferiscono alla scala chiamata "Risoluzione delle difficoltà".
- Sì le risposte per gli elementi: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 vengono aggiunti alla scala "Cerca supporto nella società".
- Risposte "Sì" dipunti: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - scala "Evitare le difficoltà".
Il soggetto "Pienamente d'accordo" ottiene 3 punti;
"Accetto" - 2 punti;
"Non sono d'accordo" - 1 punto.
Quindi, i risultati possono essere valutati rispetto alla tabella delle norme dei risultati del test.
| Livello | Risolvere le difficoltà | Cerca il supporto della community | Evitare le difficoltà |
| Estremamente basso | fino alle 16 | fino alle 13 | fino alle 15 |
| Basso | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medio | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Alto | oltre 31 | oltre 29 | oltre 27 |
Dopo aver analizzato le strategie di coping disponibili, possiamo trarre conclusioni sull'efficacia del nostro approccio alle situazioni stressanti. Combinando varie tattiche, puoi affrontare con successo una varietà di problemi della vita.
