La gente comune, non gli atleti, ha bisogno di monitorare i propri indicatori di attività fisica? Se una persona vuole essere attiva all'età di 70 anni, allora è estremamente necessario.
MOC, Consumo massimo di ossigeno, è un indicatore numerico che fornisce informazioni sulla capacità complessiva del corpo di svolgere un'attività fisica elevata.
Ma nelle persone di mezza età e di vecchiaia, l'indicatore VO2max consente di giudicare quanto velocemente il loro corpo soccombe all'invecchiamento processo.
Il consumo massimo di ossigeno è…
Il valore dell'IPC è un indicatore integrale delle capacità fisiche di un atleta. Il sistema cardiorespiratorio ha un proprio limite di potenza. Il consumo massimo di ossigeno, MPC, è questo indicatore limitante, che determina la quantità di O2 in millilitri che il corpo può elaborare e rilasciare energia da esso entro un minuto di tempo.
Quando un atleta raggiunge il limite massimo del suo sistema cardiorespiratorio durante l'allenamento aerobico, la sua frequenza cardiaca supera i 200 bpm. E il coefficiente respiratorio è superiore all'unità. Da questo momento in poi, i suoi indicatori di prestazione iniziano a diminuire e la persona può iniziare a soffocare. La mancanza di aria significa che l'atleta ha superato il suo livello di carico consentito, lo scambio all'interno delle cellule ha iniziato a verificarsi secondo il principio anaerobico (con la partecipazione dell'idrogeno).
Norme per i diversi gruppi di età
Per gli individui sani, la velocità è di circa 3500 ml/min. Fino all'età di 20 anni, la BMD aumenta gradualmente, cresce in modo particolarmente forte nei giovani che vanno in palestra. Periodo 20–35 anni - stabilizzazione.
Dopo 35 anni, se non c'è esercizio aerobico, cioè non c'è allenamento cardio (come corsa, canottaggio, biathlon), in un certo periodo si verifica una diminuzione del MOC.
Dopo i 65 anni, la BMD nella maggior parte delle persone scende a 1/3 dei valori originali della giovinezza.
Il VO medio2max per gli uomini non atletici è di 45 ml/kg/min. Nelle donne, il valore si avvicina a 38 ml/kg/min.
Cosa determina il valore dell'IPC?
I fattori che influenzano l'indicatore IPC sono i seguenti:
- Età. Dopo i 35 anni, supponendo che non ci sia attività, il livello di consumo di O2 diminuisce rapidamente ogni decennio.
- IPC dipende dalla massa. Quando si confrontano le prestazioni di più persone. Il loro consumo di ossigeno viene confrontato non in ml/min assoluti, ma inrelativo (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Genere. Fino a 12 anni di età, non c'è differenza tra gli indicatori di ragazzi e ragazze. Ma dopo l'adolescenza, i maschi sperimentano circa il 20-25% in più di assorbimento massimo di ossigeno a causa del maggior peso, volume del sangue e maggiore gittata cardiaca.
- Lo stato del sistema cardiovascolare.
- Eredità.
Il valore del consumo massimo di ossigeno non dipende dalla quantità di cibo, dal numero di sessioni di allenamento al giorno o dall'ora della giornata di allenamento. Per un corridore è più importante non ingrassare, rimanere leggero.
Il consumo massimo di ossigeno è un valore abbastanza difficile da regolare. In molti modi, l'indicatore IPC determina l'ereditarietà. A volte, anche i migliori sforzi, le diete non sono sufficienti per dedicarsi ai grandi sport, se il cuore non è naturalmente così forte.
Come aumentare l'IPC?
Ci sono 3 modi noti per aumentare l'IPC in modo puramente meccanico:
- Allunga il cuore, aumentando il flusso sanguigno.
- Aumenta i livelli di emoglobina attraverso l'esercizio e la nutrizione. Se ci sono più cellule di trasporto per l'ossigeno, più energia sarà rilasciata dai mitocondri.
- Il terzo modo è l'allenamento dei muscoli delle gambe. Quando i muscoli e i vasi delle gambe e delle braccia sono mantenuti in buona forma, il flusso sanguigno non ha ostacoli.
Per un atleta, il livello dell'IPC è il limite delle possibilità di "estrazione di energia". Quando non c'è abbastanza ossigeno, si verifica la produzione di energiaconteggio dell'idrogeno. E il cuore deve lavorare più velocemente per rimuovere i prodotti metabolici dal corpo.
Valore per gli atleti
Il massimo consumo di ossigeno degli atleti è il principale indicatore della loro "idoneità" al mondo del grande sport professionistico. I corridori di lunga distanza, gli sciatori e i vogatori hanno livelli di MIC superiori a 80 ml/min e talvolta a 90 ml/min.
Per mantenere il proprio corpo, devono seguire diete speciali e dormire il numero necessario di ore di notte per ripristinare i costi energetici. È assolutamente vietato bere alcolici. Le cattive abitudini interrompono l'emodinamica e il tono muscolare diminuisce.
Processi di invecchiamento. Come rallentare?
È noto che ogni 10 anni l'IPC diminuisce del 10%. La ridotta capacità aerobica riduce l'attività e la resistenza. Questo diventa particolarmente evidente dopo 40-45 anni. Diventa più difficile per una persona eseguire azioni fisiche ordinarie. In fisiologia, quindi, considerare il massimo consumo di ossigeno come indicatore dell'invecchiamento. Viene preso in considerazione insieme ad altri indicatori importanti.
Inoltre, questo indicatore è stato utilizzato per molto tempo. L'età biologica non è sempre esattamente uguale al passaporto reale. Il corpo è molto più consumato in chi non fa sport e abusa di cattive abitudini come il fumo. E anche a 40 anni, queste persone possono sembrare 55. E le loro articolazioni e vasi sanguigni saranno molto "più vecchi" di quanto dovrebbero essere.
Ma costanteesercizi, jogging possono ritardare i processi di invecchiamento, come una diminuzione dell'elasticità vascolare, un aumento della pressione e l'invecchiamento cellulare. Studi speciali hanno dimostrato che i corridori in età avanzata hanno un rischio inferiore di contrarre il cancro o di morire per un attacco cardiaco.
Sebbene sia un atleta esperto che fa costantemente esercizio aerobico, a 40 anni sembrerà più giovane e si sentirà più sano e allegro.
Definizione di IPC
Il valore del consumo massimo di ossigeno è determinato nella maggior parte dei casi con un metodo indiretto. Il metodo diretto è portare l'atleta all'estremo esaurimento, quando il ritmo del suo cuore è al limite dei suoi limiti accettabili.
Nel metodo indiretto, l'indicatore viene calcolato utilizzando formule dopo 5 minuti di corsa sul tapis roulant. I metodi più famosi sono: il nomogramma di Astrand, il test di Cooper.
Secondo il nomogramma di Astrand, il test viene eseguito come segue. Negli ultimi secondi del quinto minuto di esercizio attivo, viene controllata la frequenza cardiaca del partecipante. Prima di ciò, viene misurato il suo peso esatto. Le linee vengono quindi disegnate sulla scala grafica. E nel punto di intersezione dei due grafici si determina il valore medio dell'IPC. Questo è un test semplice e non causa alcun danno all'atleta.
Conclusioni
Il massimo consumo di ossigeno caratterizza lo stato funzionale dei sistemi respiratorio e cardiaco. L'indicatore può essere utilizzato per selezionare gli atleti per le competizioni speciali; ma anche a volteusa la BMD per diagnosticare quanto è consumato il corpo, cioè invecchiato.
Esistono 2 modi per determinare l'IPC: un metodo diretto e uno indiretto. Il metodo indiretto più comunemente usato è più sicuro per la salute.
