L'allenamento sportivo è inteso come un processo continuo ea lungo termine durante il quale avviene la formazione principale di un atleta. Migliora costantemente la sua formazione, passando da principiante a maestro. Ma per ottenere buoni risultati è necessario seguire i principi generali dell'allenamento sportivo.
Definizione del concetto
Quali sono i principi dell'allenamento sportivo? Queste sono regole così importanti che ti permettono di ottenere i massimi risultati.
Se consideriamo la letteratura pedagogica, allora in essa la parola "principio", di regola, ricorre in un senso come "requisito", "posizione di partenza", "base". I principi dell'allenamento sportivo sono un riflesso dei modelli già studiati che prevalgono in quest'area di attività pratica. Sono queste regole a cui l'allenatore dovrebbe essere guidato quando organizza competizioni sportive e sessioni di allenamento. Lui è loroviene utilizzato anche nella pratica normativa.
Varietà di principi
Nella pratica sportiva vengono utilizzati due gruppi di regole per l'allenamento. Nel primo caso, i principi dell'allenamento sportivo sono regole didattiche generali tipiche di qualsiasi processo di educazione e formazione. Questo è scientifico e attivo, coscienziosità e carattere educativo, coerenza e sistematicità, accessibilità e visibilità. Questo può includere anche un approccio individuale che ha luogo durante il lavoro di squadra. Il secondo gruppo contiene i principi specifici dell'allenamento sportivo.
Rispecchiano le connessioni naturali che esistono tra il carico e la reazione del corpo dell'atleta ad esso. Nello stesso gruppo ci sono connessioni che avvengono tra alcuni elementi che formano la formazione sportiva. I principi specifici dell'allenamento sportivo sono:
- specializzazione approfondita e focus sui risultati più alti;
- continuità del processo di formazione;
- l'unità di un graduale aumento dei carichi e la focalizzazione sui loro valori massimi;
- variabilità e carichi ondulatori;
- ciclicità del processo formativo;- interconnessione e unità della struttura della preparazione e dell'attività agonistica.
Diamo un'occhiata più da vicino a questi principi.
Destinazione per il massimo risultato individuale e il massimo risultato
Qualsiasi preparazione di un atleta implica la sua partecipazione a certigare. Allo stesso tempo, l'allenatore prepara sempre il suo allievo a vincere e stabilire un record nelle condizioni della competizione più intensa. I principi generali dell'allenamento sportivo comportano la creazione di condizioni per lo sviluppo morale, estetico e intellettuale dell'individuo. Sono loro che orientano l'atleta verso i massimi risultati. Inoltre, questi principi dovrebbero servire l'interesse pubblico.
Per la continua ricerca dei massimi risultati, vengono utilizzati i mezzi più efficaci, così come i metodi di allenamento. Allo stesso tempo, il processo stesso delle lezioni e le attività dell'insegnante vengono intensificati, vengono utilizzati sistemi di alimentazione speciali e vengono ottimizzate le modalità di riposo, vita e recupero del corpo.
I principi di base dell'allenamento sportivo, finalizzato alla ricerca dei massimi risultati, non possono essere osservati senza il costante miglioramento delle attrezzature e dell'inventario, nonché le condizioni che si creano nelle sedi della competizione e il miglioramento delle loro regole.
Vale la pena notare che la voglia di essere i primi è presente non solo tra i professionisti. È disponibile anche per coloro che sono coinvolti negli sport di massa. Ad esempio, un giocatore di seconda classe, nella sua lotta per risultati migliori, sta cercando di soddisfare lo standard per la 1a categoria. Per lui, questo obiettivo è il percorso verso il massimo raggiungimento. Tali fatti riflettono la caratteristica principale dei principi dell'allenamento sportivo, chefinalizzato al massimo raggiungimento e all'ottenimento del miglior risultato.
Personalizzazione e specializzazione
Per raggiungere la vetta della gloria sportiva, una persona dovrà fare grandi sforzi e dedicare molto tempo alla preparazione. E questo diventa il motivo principale per cui è impossibile combinare le attività sportive personali in più sport contemporaneamente. Per ottenere i massimi risultati, dovrai aderire al principio della specializzazione approfondita. E ciò è confermato non solo dall'esperienza pratica, ma anche dalla ricerca scientifica. Una persona non è in grado di raggiungere risultati elevati contemporaneamente, non solo in diversi sport, ma anche in diverse discipline dello stesso tipo. E questo fatto indica chiaramente l'importanza del principio di specializzazione. La sua attuazione richiederà la massima concentrazione delle forze, nonché molto tempo dedicato all'addestramento, che è la preparazione di alcuni numeri del programma competitivo.
La specializzazione avanzata dovrebbe essere pianificata 2 o 3 anni prima dell'età considerata ottimale per ottenere i massimi risultati. I suoi confini hanno una rincorsa a seconda del numero del programma, dello sport e del sesso del tirocinante. Ad esempio, gli uomini specializzati nella corsa su lunghe e medie distanze sono in grado di raggiungere la massima prestazione atletica tra i 24 e i 28 anni. I nuotatori sprint (uomini) si comportano meglio tra i 19 ei 23 anni e le donne tra i 15 ei 18 anni.
Certo, ci sono esempi in cui l'età,in cui l'atleta ottiene risultati brillanti, va oltre i confini della norma stabilita. Tuttavia, tende a verificarsi in coloro che in seguito hanno iniziato a praticare sport o in ragazze il cui corpo si sviluppa a un ritmo accelerato.
La specializzazione sportiva dovrebbe essere svolta tenendo conto delle capacità individuali dell'allievo. Solo questo gli permetterà di mostrare il suo talento naturale e soddisfare la voglia di raggiungere i massimi risultati. Se l'argomento di specializzazione viene scelto in modo errato, tutti gli sforzi dell'atleta verranno annullati. Questo porterà sicuramente alla frustrazione del tirocinante e alla sua cessazione prematura della formazione attiva.
I principi dell'allenamento sportivo, che riguardano la specializzazione e l'individualizzazione approfondita, vengono applicati anche a carichi maggiori, che a volte si avvicinano ai limiti delle capacità del corpo. Richiedono una certa conformità. Riguarda la crescita dei carichi e l'adattamento e, inoltre, le capacità funzionali del corpo umano. Allo stesso tempo, vengono necessariamente presi in considerazione lo sviluppo della forma fisica di una persona e le sue caratteristiche individuali.
Unità di formazione generale e speciale
Tra i tanti principi della preparazione atletica, questo occupa una posizione fondamentale. La consapevolezza che l'unità del generale, così come l'allenamento speciale è necessaria, deriva dalla comprensione del rapporto che esiste tra la specializzazione e lo sviluppo generale versatile di un atleta. La caratteristica generale delle regolarità dei principi generali dell'allenamento sportivo indica che l'unitàformazione generale e speciale è un concetto controverso.
È necessario scegliere il rapporto ottimale tra queste due parti in modo che ti permettano di muoverti verso il tuo obiettivo. E qui tutto dipenderà direttamente dalla preparazione che hanno gli sportivi, oltre che dal palcoscenico della loro vita sportiva. Durante il periodo preparatorio, dal 35% al 70% del tempo di allenamento può essere dedicato all'allenamento fisico generale. In preparazione speciale - dal 35% al 50%, in competizione - dal 30% al 40% e in transizione - fino all'80%. Tale rapporto è relativo ed è specificato dalla pratica e dalla scienza.
Nell'attuazione di questo principio, è importante rispettare le seguenti disposizioni:
- includere nel processo di formazione non solo la formazione generale, ma anche quella speciale obbligatoria;
- pianificare la formazione generale di un tirocinante in base alla sua specializzazione sportiva e la formazione speciale basata sui prerequisiti creati dalla formazione generale;
- osservanza del rapporto ottimale tra formazione speciale e generale.
Continuità del processo
I principi (modelli) dell'allenamento sportivo devono essere messi in pratica, per ottenere i massimi risultati. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che praticare sport è un processo pluriennale che dura tutto l'anno. Allo stesso tempo, tutti i suoi collegamenti sono interconnessi e soggetti alla soluzione del problema del raggiungimento del massimo livello di sportività. Questa è la caratteristica principaleil principio di continuità del processo formativo. Inoltre, va ricordato che il risultato di ogni lezione successiva, per così dire, viene stratificato sui risultati delle precedenti, sviluppandoli e consolidandoli.
Il rispetto del principio di continuità del processo formativo è impossibile senza una corretta organizzazione del lavoro e del riposo. Solo in questo caso sarà garantito lo sviluppo ottimale delle caratteristiche e delle qualità di una persona, mediante il quale sarà possibile determinare il livello delle sue abilità in una particolare disciplina sportiva. Inoltre, vale la pena ricordare che gli intervalli tra le lezioni devono essere mantenuti entro i limiti che servono a garantire il costante sviluppo della forma fisica.
Questo principio non significa affatto che sia necessario svolgere attività fisica il più spesso possibile. Implica solo l'uso di una combinazione regolare di momenti di variabilità e ripetizione, consentendo molte opzioni per la costruzione di classi.
Tendenza verso i carichi ultimi e il loro graduale aumento
Quando si può ottenere il massimo effetto di allenamento? È noto che il suo raggiungimento è impossibile con un basso sforzo fisico. E qui i principi dell'allenamento sportivo possono venire in soccorso. Uno di questi riguarda l'aumento graduale dei carichi fino al raggiungimento del valore limite. Cosa significa?
I carichi ricevuti da un atleta dovrebbero aumentare gradualmente, aumentando ogni anno. Dovrebbero raggiungere il loro massimo solo nella fase in cui si stanno preparando per i risultati più alti. Allo stesso tempo, i principi dello sportgli allenamenti sono:
- orario di lavoro aumentato da 100-200 ore all'anno a 1300-1500 ore;
- crescita del numero di sessioni di allenamento da 2-3 a settimana a 15-20 e anche di più;
- aumento delle classi durante le quali vengono utilizzati carichi pesanti (durante la settimana fino a 5-7);
- aumento dell'allenamento selettivo;
- aumento della proporzione di attività fisica ricevuta in condizioni "difficili", che contribuisce al potenziamento del fattore di resistenza speciale;
- crescita nella partecipazione alle competizioni;
- Espansione graduale dell'uso di agenti psicologici, fisioterapici e farmacologici che migliorano le prestazioni del tirocinante.
Variabilità e ondulazione dei carichi
I principi speciali dell'allenamento sportivo includono la determinazione della relazione tra l'intensità e il volume dell'attività fisica. E questo diventa possibile con la loro natura ondulatoria. In questo caso, l'allenatore è in grado di cogliere la relazione che esiste tra periodi di allenamento intenso e relativo recupero, nonché tra i carichi ricevuti nelle sessioni di allenamento individuali, che hanno direzioni e dimensioni diverse.
Vale la pena notare che la dinamica ondulatoria dell'impatto fisico ti consente di fornire un allenamento sportivo con il massimo effetto. Solo a bassi carichi, è possibile utilizzare il metodo dell'aumento lineare o graduale dei carichi.
Per quanto riguarda la variabilità, può fornire uno sviluppo completo di quelle qualità che indicanolivello di rendimento dell'atleta. Allo stesso tempo, la variabilità è progettata per aumentare l'efficienza durante l'attuazione di programmi individuali, esercizi e classi, aumentando la quantità totale di carichi ricevuti, l'intensità dei processi di recupero. Inoltre, è una misura preventiva per prevenire il sovraccarico e il superlavoro del corpo dell'atleta.
Processo di allenamento ciclico
Questo principio si manifesta nella ripetizione sistematica di lezioni individuali, cioè elementi strutturali completi. La stessa parola "ciclo" in greco significa un insieme di fenomeni che formano un cerchio completo nello sviluppo di un processo.
Il rispetto di questo principio è una delle riserve più importanti che consentono di migliorare il sistema di allenamento nella fase in cui i parametri quantitativi di allenamento hanno raggiunto il loro valore quasi limite. Allo stesso tempo, è importante che ciascuno dei cicli successivi non sia una ripetizione del precedente, ma utilizzi nuovi elementi che consentano di complicare costantemente i compiti.
Interrelazione e unità di prontezza e attività competitiva
Un processo di allenamento adeguatamente progettato ha un focus rigoroso che ti consente di guidare efficacemente l'atleta alla lotta competitiva. In questo caso è necessario comprendere che:
- la partecipazione alle competizioni è una caratteristica integrante della preparazione di un atleta;
- sono gli elementi principali dell'attività competitivapartenza, velocità della distanza, andatura, arrivo, ecc.;
- l'efficienza delle azioni di un atleta è la sua qualità integrale, ad esempio, al livello di velocità sulla distanza (capacità di forza, resistenza speciale, ecc.);
- ci sono caratteristiche e parametri funzionali che determinano il livello di sviluppo delle capacità integrali (capacità dei sistemi di alimentazione, indicatori di potenza, efficienza, stabilità, ecc.).
I principi speciali dell'allenamento sportivo forniti in questo articolo non possono essere definiti completi e riflettono tutti gli schemi necessari per costruire l'allenamento più efficace. Dopotutto, diversi sport hanno le loro specificità. Inoltre, è attualmente in corso lo sviluppo delle ultime direzioni scientifiche, che utilizzano i risultati di varie scuole sportive.
