Diverse scienze legate all'educazione fisica e allo sport sono impegnate nello sviluppo delle capacità fisiche: pedagogia, psicologia e fisiologia. Per risolvere i problemi legati allo sviluppo fisico e all'educazione, è necessario non solo avvicinarsi con attenzione alla determinazione della resistenza, flessibilità e altre qualità fisiche, ma anche alla ricerca di mezzi e metodi ottimali per il loro sviluppo.
Quali sono le qualità fisiche?
Tali qualità sono rappresentate, secondo la definizione, da forza, velocità, resistenza, flessibilità, destrezza. Sono direttamente correlati alle capacità motorie, essendo, di fatto, la loro base. Si manifestano nelle capacità e abilità motorie. Le qualità fisiche sono innate, forniscono attività motoria umana.
Cos'è la flessibilità nell'educazione fisica: definizione
Una flessibilità ben sviluppata è essenzialevari sport. Uno dei compiti risolti dall'educazione fisica è lo sviluppo della flessibilità. Questa qualità fisica ben sviluppata è una condizione importante per un allenamento di successo negli esercizi fisici.
Una delle manifestazioni di flessibilità è associata a cambiamenti interni che colpiscono le articolazioni, i muscoli e il sistema cardiovascolare. Le conseguenze di una flessibilità insufficiente possono essere disturbi della postura, osteocondrosi, depositi di sale, alterazioni dell'andatura. Una flessibilità insufficiente negli atleti può causare infortuni e impedire la perfetta padronanza della tecnica.
La stessa definizione di flessibilità è usata per denotare le proprietà dell'apparato motorio, che determinano il grado di mobilità dei suoi legami l'uno rispetto all' altro.
Caratteristica di flessibilità
In vari sport e attività industriali, la flessibilità funge da fattore di successo. Fornisce una padronanza migliore e più rapida delle tecniche di esecuzione dei movimenti, contribuisce a un uso più economico di velocità, forza e altre qualità fisiche, che consente di ottenere risultati pratici in modo molto più efficiente.
Secondo la definizione della qualità fisica della flessibilità, si riferisce contemporaneamente alla struttura e alle funzioni dell'apparato muscolo-scheletrico, cioè agisce come morfofunzionale. Attraverso questa qualità, vengono determinati i limiti dei movimenti delle varie parti del corpo.
Classificazione
Come le caratteristiche più importanti,che consentono di classificare la flessibilità sono i seguenti fattori:
- in che modalità lavorano i muscoli;
- Utilizzare o meno l'assistenza esterna.
Secondo questo, possiamo distinguere forme di flessibilità come:
- dinamico (appare in movimento);
- statico (consente di mantenere la posizione del corpo);
- attivo, può essere caratterizzato dall'ampiezza dell'ampiezza dei movimenti durante l'esercizio indipendente dovuto agli sforzi muscolari del corpo;
- passivo, dove la caratteristica è il valore massimo dell'ampiezza dei movimenti, che si ottiene sotto l'influenza esterna.
Caratteristiche della manifestazione
Secondo la definizione, la flessibilità è la capacità di eseguire movimenti con un'ampiezza significativa. Questo termine è più accettabile nel caso in cui si consideri la mobilità di tutte le articolazioni del corpo nel suo insieme. In relazione alle singole articolazioni è più opportuno utilizzare il concetto di “mobilità”. Grazie a una buona flessibilità, sono assicurate libertà, velocità, economia dei movimenti e un aumento del percorso di effettiva applicazione degli sforzi. Lo sviluppo insufficiente della flessibilità contribuisce alla difficoltà di coordinare i movimenti umani, che è associata alla limitazione del movimento delle singole parti del corpo.
Nel determinare la flessibilità, vengono considerate le forme della sua manifestazione. In questo caso si può distinguere la flessibilità attiva e quella passiva. La flessibilità attiva è determinata dall'esecuzione di movimenti con un ampioampiezza, che garantisce la propria attività di un particolare gruppo muscolare. La flessibilità passiva è considerata come la capacità di eseguire movimenti che sono allo stesso tempo influenzati da forze di trazione esterne: gli sforzi di un partner, pesi esterni, dispositivi speciali, ecc.
Secondo il modo di manifestazione (e secondo la definizione), la flessibilità si divide in dinamica e statica. La manifestazione della flessibilità dinamica è associata ai movimenti, statici - alle posture.
La flessibilità può anche essere generale e specifica. La flessibilità generale è caratterizzata da un'elevata mobilità (gamma di movimento) di tutte le articolazioni del corpo. Una flessibilità speciale è associata all'ampiezza dei movimenti, che corrispondono alla tecnica di esecuzione di una specifica azione motoria.
Mezzi e metodi di sviluppo
Il massimo effetto pedagogico dei mezzi e dei metodi volti a sviluppare la flessibilità si osserva se applicati in modo sistematico e mirato. Allo stesso tempo, gli esercizi di stretching dovrebbero essere usati in piccole quantità, ma dovrebbero essere eseguiti spesso.
Per garantire lo sviluppo della flessibilità, ci sono esercizi che possono essere eseguiti con la massima ampiezza. Hanno un altro nome: esercizi di stretching. I muscoli antagonisti agiscono come la principale limitazione della gamma di movimento. Lo scopo degli esercizi di stretching è allungare il tessuto connettivo di questi muscoli, il desiderio di renderli elastici ed elastici.
Esercitatilo stretching è diviso in attivo, passivo e statico. La caratteristica principale dei movimenti attivi è che la piena ampiezza dell'esecuzione (oscillazioni con arti, strappi, inclinazioni e movimenti rotatori del corpo) può essere eseguita senza oggetti e con oggetti.
Gli esercizi di flessibilità passiva includono:
- movimenti eseguiti con l'aiuto di un partner;
- movimenti eseguiti con i pesi;
- movimenti che utilizzano un espansore in gomma o un ammortizzatore;
- I movimenti passivi possono essere eseguiti anche con le proprie forze (ad esempio tirando il busto verso le gambe, piegando la mano con l' altra mano, ecc.);
- movimenti eseguiti sui proiettili (il peso è il tuo peso corporeo).
Quando si eseguono esercizi statici, per i quali viene utilizzato l'aiuto di un partner, il proprio peso corporeo o la propria forza, è necessario mantenere una posizione stazionaria con la massima ampiezza per un certo tempo (6-9 s). Dopo aver completato un approccio, devi rilassarti, dopodiché l'esercizio viene ripetuto.
